Yoga Yana Yarda Don Barci Maigari

Hanyoyin kiwon lafiyar jiki na aikin yoga na yau da kullum suna da yawa:

• Ƙarfafa tsokoki
• Kyakkyawan matsayi
• Kariya ta kashin baya, kayan aiki da guringuntsi
• Kyakkyawar zuciya
• Boo ga tsarin rigakafi da endocrin
• Daidaita daidaituwa da sassauci

Kuma wa] annan ne kawai daga cikin abubuwan da za ku ji da] in rayuwa. Ko mafi mahimmanci, tabbas za ku iya samun cigaba a rayuwar ku. Yoga an tabbatar da shi don taimakawa wajen rage damuwa, damuwa, damuwa da damuwa, da kuma babban malaise wanda zai iya samar da kyakkyawan sakamako, mai farin ciki mai wuya. Kuma da zarar zuciyarka ta kwantar da hankali kuma ta kwantar da hankali, yana da sauƙi don saukowa cikin wani barci, mai zurfin barci . Idan kun kasance kuna tayar da juyawa fiye da ƙidaya Z, to me yasa ba za a gwada wani aikin yoga mai sauki ba, kafin kwanta ? Wadannan lambobi 11 masu sauki suna da sauki don kowa ya sami jagoranci kuma zaka iya kammala dukkanin aikin yau da kullum a cikin 'yan mintuna. A ƙarshe, zuciyarka za ta kasance a tsakiya da kwantar da hankula, yayin da jikinka zai kasance ba tare da yalwaci, shakatawa, kuma a shirye don gado. Yi aiki kawai ta hanyar sa sannu a hankali kuma sannu-sannu, rike kowannensu na dan lokaci kaɗan. Idan kana so, zaka iya sake maimaita sau biyu ko fiye.

• 01 na 11

  Tsarin yaro

  1. Kullu tare da kafafunku a jikinku, babban yatsun kafa da kuma gwiwoyi yada.
  2. Jingina har sai goshinka ya taɓa ƙasa.
  3. Sanya hannayenka don ƙarawa gaba da kai.
  4. Buga da hankali yayin shakatawa a cikin jigon.

• 02 na 11

  Ƙasa da ke gaban Dog

  1. Kullu a hannuwanku da gwiwoyi, tare da dabino kawai a gaban kafadunku kuma yatsunku sun rabu.
  2. Yayin da kake yin haushi, tashi daga gwiwoyinka har ƙarshen ka na nuna zuwa rufi.
  3. Ka riƙe hannunka da ƙafafunka madaidaiciya, amma ba kulle ba. Dole ne ka zama kai tsaye da wuyanka tare da hannunka, idanunka ya gangara zuwa ƙasa.

• 03 na 11

  Upward Face Dog

  1. Ku kwanta a ciki, hannayenku kusa da ribcage da yatsunsu yada fadi.
  2. Yayin da kake motsawa, dauke da jikinka daga bene har sai an cire ɗakinka daga ƙasa.
  3. Rike wuyanka a mike, tare da idanun da kake kallo zuwa sama.

• 04 na 11

  Kwancen Kayan Kayan Layi

  1. Duk da yake kwance a kan baya, sannu a hankali kawo gwiwoyi zuwa ga kirji. Ka kafa kafafu tare da juna.
  2. Yada hannunka gaba ɗaya zuwa ga tarnaƙi.
  3. Ku sauko da gwiwoyinku zuwa gefen hagu. Ya kamata gwiwoyinku su hada kai tare da kwatangwalo.
  4. Ka juya kanka dan kadan zuwa dama kuma ka huta cikin kwanciyar hankali na dan lokaci kaɗan.
  5. Komawa zuwa wurin farawa, sannan kuma maimaita a gefe ɗaya.

• 05 na 11

  Shugaban zuwa Knee

  1. Zauna a ƙasa tare da kafafen kafa na hagu a tsaye a gabanka.
  2. Tada kafafunku na dama don haka kasan ƙafafunku ya kasance a cikin cinya na hagu.
  3. Yi tafiya a gaba kuma ka rike hannunka na hagu da hannayenka guda biyu, ajiye kanka, kirji, da ciki a kan kafafu na hagu. (Idan ba za ku iya isa ga ƙafafun ku ba, ku isa har ku iya ba tare da jin kunya ba.)
  4. Riƙe maɓalli kaɗan, sa'an nan kuma maimaita a gefe ɗaya.

• 06 na 11

  Malamai

  1. Fara da zaune tare da kafafunku a mike tsaye a gaban ku.
  2. Sanya gwiwoyi a gaba, kawo ƙafafunka kamar kusa da ƙashin kafarka kamar yadda zaka iya ba tare da rashin jin daɗi ba.
  3. Ɗana yatsunka, kuma ku zauna a tsaye a tsaye.

• 07 na 11

  Tsarin Straddle

  1. Sanya ƙafafuwanka har zuwa za ka iya ba tare da jin kunya ba.
  2. Jingina a yayin da kake zub da yatsun kafa kafafu. Kada ka shimfiɗa zuwa ga mawuyacin rashin jin daɗi, har sai kun ji kadan.
  3. Idan kana da wuya a kula da ma'auni tare da hannunka akan kafafunka, zaka iya ajiye hannunka a ƙasa a gabanka.

• 08 na 11

  Koma Bend

  1. Fara a matsayi na tsaye. Yayin da kake yadawa, tanƙwarawa, kai hannunka zuwa ƙasa.
  2. Ka kai kanka a kusa da gwiwoyi kamar yadda yake jin dadi ba tare da kulle gwiwoyi ba ko ƙin wuyanka.
  3. Idan kun sami damar, rike da baya na idon ku da hannu biyu. In ba haka bane, kawai yalwata yayin da kake kwantar da hankali a gaba.

• 09 na 11

  Rufa Wuta

  1. Zauna a kai tsaye a gaban wani ɓangaren bango na bango.
  2. Ku kawo ƙafafunku a gefe, sannan ku shimfiɗa su a bangon yayin da ku rage jikinku har sai bayanku da kuma kai ku a ƙasa.
  3. Yada hannunka zuwa ga tarnaƙi kuma shakatawa.

• 10 na 11

  Bridge

  1. Rashin kwance a bayanka, tare da hannunka a gefenka da kafafu a tsaye.
  2. Koma gwiwoyi har sai ƙafafunku suna layi a kasa, tare da gwiwoyinku tare da kwatangwalo.
  3. Latsa hannayen ku a ƙasa yayin da kuke rawar da ƙarshen ƙarshenku zuwa sama.
  4. Koma hannunka tare yayin da ke riƙe jikinka cikin jeri daga kirji zuwa kwatangwalo. Kada ka ɗora ƙarshen ƙarshenka mai tsawo ko kuma koma bayanka na rashin jin daɗi.

• 11 na 11

  Kashi

  1. Rashin kwance a bayanka tare da kafafunka sau da yawa yadawa da diddigeka a ƙasa.
  2. Sauran makamai da kyau, dabino suna fuskantar sama.
  3. Dakata da numfasawa sannu a hankali kuma zurfi don minti daya ko haka.