Tossing. Kunna. Sneaking peeks a nan kowane lokaci. Kira yawancin barci za ku samu idan kuna iya fadawa barci a yanzu . A ƙarshe ya sauka a cikin barci, kawai don ƙarar ƙararrawar ƙararrawar ƙararrawarka ta farka ta ɗan gajeren lokaci daga bisani. Jawo kanka daga gado, da kuma cikin wata rana ta gajiya.
Idan wannan ya fadi dan kadan kusa da gida, tabbas ka fara tunanin tunanin barci a matsayin abokin gaba, ko wani abu mai kyau a cikin ka'idar, amma dai ba ya aiki a gare ka.
Me za ku ce idan wani ya gaya maka cewa a gaskiya, barci mai kyau yana dogara ne da halaye mai kyau, kuma waɗannan halaye suna da sauƙin koya? Mene ne idan ta hanyar yin sabon abu mai sauƙi kowace dare don makonni biyu, za ka fara fara barci - ba kawai don dare ɗaya ba, amma kowace dare? Sauti mai kyau ya zama gaskiya? Da kyau, karanta a kan, saboda a nan kwanakinka na kwanaki 14 ya hutawa, sake hutawa da za ta bar ka ka jira don kwanta barci maimakon ka ji tsoro.
Ranar 1. Samun Litinin 15 Minti na Farko
Lokacin da ya zo da shi, barci lambobi ne. Don zama lafiya , manya yana buƙatar akalla sa'a bakwai na barci kowane dare - kusa da takwas idan kana so ka ji da kuma aiki a mafi kyau. Idan kun kasance kuna raguwa a kan hutawa, farawa yau da dare ta hanyar zuwa cikin gado kamar minti 15 kawai kafin dare kafin. Ci gaba da tura lokacin kwanciyar ku ta minti 15 zuwa minti har sai kun shiga sauti bakwai ko fiye kowace dare.
Ranar 2. Yi la'akari da Thermostat
Yanayin ɗakunan ajiya yana da alaƙa da ingancin barci. Idan kana so ka farka ji mafi kyau, saita farfadowa a wani wuri tsakanin 65 da 68 digiri Fahrenheit kafin zubewa da dare - wannan shi ne tsari mafi kyau don taimakawa jikin jikinka a cikin zazzabi a yayin lokacin barci.
Ranar 3. Karanta albarkarka
Ɗauki ɗan littafin rubutu da alkalami a gadon ku, sannan ku fara aiki mai jarida ta godiya. Zai iya yin sauti, amma ɗaukar mintoci kaɗan don tunawa a kan kwanakin ka sannan ka rubuta abubuwa uku mafi kyau game da shi yana ƙin zuciyarka, inganta yanayinka kuma ya baka damar sauka zuwa ƙasar da za a yi a cikin babban bayanin kula.
Ranar 4. Dauki Zaman Lafiya
Zuciyar hankali shine tunani marar hankali, saboda haka ya zama al'ada don ciyarwa a kalla minti daya ko biyu yana kwantar da kwakwalwarka ta kwakwalwa tare da yin sallah, tunani mai zurfi ko ƙidaya numfashinka. Wannan aikin, tare da manema labarai mai godiya, ya kalubalanci al'amuran yau da kullum don amfani da kwanciyar kwanciyar lokaci azaman kyauta marar nauyi.
Ranar 5. Sauya shi Kashe
Ɗaya daga cikin abubuwan da ke tattare da barci mai kyau a cikin yanayin fasaha ta fasaha shine ƙanshin haske a lokacin kwanta barci. Wannan ya haɗa da wayoyin salula, kwamfutar hannu, kwamfyutocin tafiye-tafiye da talabijin. Harshen wutar lantarki na waɗannan na'urorin lantarki sun hana kwakwalwa ta sake yaduwar melatonin, hormone wanda ke taimakawa wajen tsara yanayin barci. Yi al'ada don kashe na'urar lantarki a kalla awa daya kafin lokacin kwanta barci.
Day 6.Si Smart
Gurasa kaɗan kafin kwanta barci yana taimakawa cigaba da ciwon jini a cikin dare, wanda hakan zai sa ka zauna lafiya.
Wannan ba ya nufin yana da kyakkyawan ra'ayin ga wolf ya kwashe kwakwalwan kwamfuta ko abincin abincin dare kafin ya buga hay, duk da haka. Abincin abincin kwanciyar hankali mafi kyau shine ƙananan, kuma yana daidaita furotin da ƙwayoyin. Gwada kwano na hatsi tare da madara, ko man shanu mai nauyin shayi a jikin ɗan kwalliya.
Ranar 7. Yi shi Tsarin aiki
Idan ka yi tunanin kwanciyar lokacin kwanciyar hankali ne kawai ga ƙananan yara, kana yaudarar kanka daga wani makami mai karfi a cikin yaki da rashin barci. Aiki mai sauƙi - ba dole ba ne ya zama da yawa fiye da biye da kullun dare na wankewa, shimfiɗa tufafi na gobe, da ciwon ƙwari, sa'an nan kuma rubuta a cikin jarida mai godiya - da sauri ya koya maka cewa barci yana zuwa.
Ranar 8. Exercise - Amma ba Kafin Lokaci ba
Rashin fashe mafi yawan kwanaki na mako yana taimakawa ka barci mafi alhẽri, amma ba idan wannan gumi ya faru ba kusa da kwanta barci.
Ayyukan motsa jiki yana tasirin jikinka kuma yana motsa tsarinka mai juyayi - duka biyu suna haifar da hanzari, ba gajiya ba. Da kyau, ya kamata ka guje wa motsa jiki mai karfi a cikin sa'o'i uku na lokacin kwanta.
Ranar 9. Kasancewa game da maganin kafeyin
Ka riga ka sani ba za ka ji dadin damanka na dama ba kafin ka je gado, amma zaka iya gane cewa maganin kafeyin zai iya zamawa cikin tsarinka har tsawon sa'o'i biyar. Don haka wasa shi lafiya ta hanyar sauya zuwa decaf da rana.
Ranar 10. Lissafin waƙa na Dreamtime
Kila kuna da jerin waƙoƙin don motsa jiki, aiki da lokaci kullun, don haka me yasa basa haifar da barci ba, kazalika? Zaɓi da dama daga cikin ƙarancin kaɗaɗɗen juyayi, nau'i na gargajiya, jazz tuntuɓe ko ma maɓallin kiɗa na lantarki - idan dai kullun ya jinkirta, kalmomin laushi ko babu, kuma sauti suna shakatawa (wannan ba jerin waƙa ba ne don sake kunnawa, sauti-bobbing songs), sauraron kiɗa yayin da kake tafiya zuwa mafarki mai kyau shine hanya mai kyau don iska. Yanayin yanayi, irin su ruwan sama, raƙuman ruwa, kwari ko ruwa mai gudana, sune irin wannan zaɓi.
Rana 11. Shirin Goma Yau
Kafin yin zinawa a cikin gado, rubuta jerin jerin abubuwan da za a yi na gaba na gaba - wannan zai iya zama ɓangare na aikin yau da kullum. Ba wai kawai wannan ya sa ku fi dacewa da safe ba, wata hanya ce mai kyau don dakatar da hankalinku don ku sami barci.
Ranar 12. Duba Meds
Da yawa maganin magungunan magani - da kuma wasu OTC meds, kuma - lissafin rashin barci kamar yadda tasiri tasiri sakamako. Wasu daga cikin masu aikata laifuka sune magungunan jini, antidepressants, statins, antihistamines da ƙwayoyin fuka. Idan likitanka ya san shi, kawai juya zuwa shan kwayoyin ka a cikin safiya. An warware matsala.
Ranar 13. Hasken Ƙarshe
Mafi kyau barci yana faruwa a cikin gida mai duhu mai duhu. Abin takaici, yawancin mu basu da irin wannan daki; A maimakon haka, an bombarded mu tare da hasken wuta ta cikin taga, haske daga ɗakin dakin inda 'yan uwa ke farke, ko hasken wuta daga cikin hasken wuta ko wasu abubuwa a cikin ɗakin kwanan gidanmu. Block shi tare da mashin barci. Wadannan kullun masu tsabta suna yin aiki mai kyau na hasken masking, kuma idan ka zaɓi satiny, kyawawan kyan gani, za ka kara kara da jin dadin ka.
Ranar 14. Duba Ƙarshe
Mutane da yawa suna yin barci a duk tsawon mako, sa'an nan kuma su biya bashin a karshen mako ta barci har zuwa tsakar rana. Zai iya jin dadi, amma kyakkyawan, wannan al'ada ce da ke shawo kan rukunin circadian jikinka, yana jingin barcin barcinka har ma da karawa, da kuma haifar da mummunar tashin hankali ba tare da barci ba. Idan kana so ka barci lafiya, kana buƙatar ya tsaya tare da kwanciyar kwanan lokaci da kuma farkawa lokaci, har ma a karshen mako. Wannan ba yana nufin dole ne ka kasance mai tsada ba, amma ka yi ƙoƙari ka ci gaba da bin hanya. Idan baku rasa barcin dare daya ba, ku biya bashin ku ta hanyar barci kafin dare mai zuwa, ba ta barci daga baya ba.