Yi Wake Up tare da Sauƙi Yoga Poses

Mene ne idan akwai hanyar da za a fara kwanakinku da jin dadi da kuma faɗakarwa cewa ba YA shafe yawan maganin kafeyin ba? Ko kuma wani abu mai wucin gadi, don wannan al'amari? Ka manta game da gulping saukar da makamashin ruwa; za ku iya samun sakamako mafi kyau tare da tsohon yoga. Bai ɗauki fiye da 'yan mintuna kaɗan don shigar da gajeren lokaci na yoga ba a cikin safiya, kuma ba ku buƙatar kayan aiki na musamman, ilimin ko kuma mai iya yin wasan kwaikwayo na gaba - kowannensu yana da mahimmanci don samun ku up kuma sa ku je. Saboda haka saka saukar da wannan venti caffè latte ko Red Bull, kuma a maimakon haka, ka guje wa furucin kwakwalwa na yau da kullum, ƙwaƙwalwa da haɓaka tare da waɗannan yoga guda bakwai masu sauki wanda zai taimaka wajen farka jikinka da tunani. Riƙe kowane matsayi na 10 zuwa 60 seconds kafin a motsawa zuwa wuri mai zuwa.

• 01 na 07

  Mountain

  Mafi mahimmanci na yoga na tsaye, tsayin dutse yana taimakawa zuciyarka yayin daidaitawa da ƙarfafa jikinka.

  • Fara da tsayawa tsaye tare da ƙafafunka tare da hannunka a gefen ka. Daidaita nauyi a cikin ƙafar ƙafa biyu, ba tare da haɗiya a kowace hanya ba, slouching ko shinging your back.
  • Tura da yatsunka sama da fita, to, saki. Rock dan kadan daga gefen zuwa gefe, sa'an nan kuma zuwa matsayi na tsaka tsaki.
  • Ɗaga hannunka har hannunka ya nuna zuwa rufi. Ka dubi idonka - kada ka lanƙwara wuyanka.
  • Ku kawo makamai zuwa tsakiyar kirjinku kuma ku danne hannuwanku a wuri na addu'a.

• 02 na 07

  Fold Juyawa

  Gyara kafafunku na ciki da ƙwanƙwasawa yayin da jini ya kara zuwa kwakwalwarka tare da ninka gaba.

  • Fara a wuri tsaye tare da ƙafa tare.
  • Dakatar da gwiwoyi kaɗan, sa'an nan kuma kunna gaba daga kugu har sai hannayenku suna a ƙasa kusa da diddige ku. Idan ba za ku iya isa ƙasa ba a hankali, to, ku durƙusa har sai hannayenku ya huta a ƙasa.
  • Ka ajiye baya, ba a yayata ba ko arched.

• 03 of 07

  Tashin ƙusa

  Abun kasa da ke ƙasa yana ƙarfafa jikinka duka yayin da yake jin dadi. Har ila yau, kira ne mai kyau ga farfadowar ku.

  • Fara a hannunka da gwiwoyi. Hannunku ya kamata ku kasance ƙarƙashin ƙafarku, kuma gwiwoyinku a ƙarƙashin kwatangwalo.
  • Tuck a cikin yatsunku, sa'an nan kuma fara tashi da gwiwoyi daga bene. Ka yi la'akari da kullun ka tashi tsaye zuwa kan rufi, ka ɗaga jikinka cikin matsayin da ya dace.
  • Kada ka kulle gwiwoyi ko alƙalai. Ya kamata hannunka ya nuna gaba a gaban kanka tare da yatsunsu yada. Bari kanka ya shakata, amma kula da ido a tsakanin ƙafafunku don kauce wa ƙananan wuyan.
  • Yawanku, makamai da ƙafafu ya kamata ku kasance madaidaiciya. Ku kula don farawa, kunni ko sagging.

• 04 of 07

  Tsarin yaro

  Bada jiki duka mai kyau, musamman ma da baya, tare da yaron yaron. Wannan matsayi yana ba ka damar tattara tunaninka da wadata don kwanan nan gaba.

  • Fara a cikin gwiwoyi tare da ƙarshen ƙarshen ƙafafunku.
  • Gyara hannunka gaba har sai goshinka ya taɓa ƙasa kuma ciki ya kasance a saman kafafunka. Ya kamata ku ji mai saurin tafiya ta kashinku, amma ba damuwa.
  • Idan wannan matsayi ba shi da dadi a gare ku, madadin shi ne don ajiye hannunku a gefe tare da hannunku sama.

• 05 of 07

  Cat-Cow

  Ga abin da yake sanyawa gabobin da ke cikin jikinka a wanke mai kyau, da shirya su don rana ta gaba. Har ila yau, yana taimakawa wajen kawar da ciwo da damuwa.

  Fara a hannunka da gwiwoyi, tare da wuyan hannu suna haɗa kai tare da kafada da gwiwoyi tare da kwatangwalo. Yawanku ya zama madaidaiciya, ba sagging ko arching.

  Ɗauki numfashi, kuma yayin da ka saki shi, ka koma baya zuwa ga rufi kamar fushin mai fushi. Ka yi tunanin your bellybutton jan zuwa ga kashin baya. Tuck your chin a to your kirji.

  Yayin da kake motsawa, sauke da baya zuwa matsayi na dan kadan. Ɗaga kai da kuma ƙarshen ƙarshen. Yanzu kun kasance a cikin ɓangaren sãniya.

  Ci gaba da bambanci tsakanin wurare biyu tare da kowannensu yana motsawa da kuma motsawa.

• 06 of 07

  Warrior 1

  Gyara da ƙarfafa jikinka duka yayin da kake farfado da daidaitaka da kuma mayar da hankali ga jarumi 1.

  • Fara a dutse; sa'an nan kuma shimfiɗa hannunka na hagu don ka kasance a cikin matsayi na lunge. Ƙafa ƙafarka na hagu a cikin wani kusanci.
  • Yayin da kake kisa, kawo makamai biyu zuwa sama don isa zuwa rufi. Dangane da matakin jin dadin ku, za ku iya samun hannayen ku tare ko hannunku kaɗan.
  • Idan an buƙata, motsa kafafunku a baya don riƙe riƙewa, amma ku riƙe gwiwar dama a kusurwa 90-digiri. Yi gyaran kafar dan kadan, amma kada ka bari baya baya baya ko hiji ko kafaye ka.

• 07 of 07

  Warrior 2

  Inganta ƙarfinka don fuskantar ranar da kake aiki tare da jarumi 2. Har ila yau yana da kyau don ƙarfafa ƙafafunku da kuma kawar da ciwon baya.

  • Fara tare da kafafunku cikin matsayi na jarumi 1. Dole ne ya dace da yatsun ku na dama tare da cinyar ku na dama, don haka jaririnku yana gefe ɗaya, ba ku fuskanci gaba ba.
  • Ɗaga hannunka zuwa kafa kafada, tare da hannun dama dama tsaye da hannun hagu madaidaiciya. Dubi dama gaba a hannun dama.
  • Kula da kashin baya a kai tsaye kuma kai ya kafa.
  • Kashe wurin sake maimaita a gefe guda.