Kada ka bar rashin barci ya sa ka mai daɗi.
Your gida mai dakuna. Yana da asalinka na sirri a ƙarshen dogon lokaci. Yanki mafi zaman kansu na gidanka; Bayan haka, baƙi suna yin amfani da gidan wanka, tattara a cikin ɗakin abinci, da kuma ziyarci ɗakin, amma kaɗan baƙi za su shiga cikin ɗakin kwanan ku. Ita ce wurin da ka fada cikin kwanciyar hankali a cikin kwanciyarka mai dadi da dare don yin mafarki cikin kwanciyar hankali, sa'an nan kuma tada farinciki da shirye don sabuwar rana.
Kuma ku yi imani da shi ko ba haka ba, yana da mahimmanci a matsayin motsa jiki idan yazo da kiyaye nauyin lafiya.
Ba kawai abincin ba ne wanda zai iya samun ku lokacin da ya sa kuɗi; da yawa daga cikin binciken sun kammala cewa ɗakin kwana - ko mafi musamman, babban mahimmancin motsa jiki: barci - yana taka muhimmiyar rawa wajen samun karuwar, ci da ci da cin abinci. Kun rigaya san cewa rashin barci mai kyau yana da nasaba da matsalolin kiwon lafiya da yawa, ciki har da:
- Dama
- Hawan jini
- Ciwon sukari
- Wrinkled, maras ban sha'awa fata
- An yi watsi da tsarin aiki
- Rage jima'i
Amma yanzu akwai sabon faster lafiya don ƙarawa zuwa jerin - yin barci har tsawon sa'o'i biyar ko žasa kowane dare zai sa ku mai daɗi. Kuma ba dole ba ne ya zama shekarun rashin barci, ko dai; ko da wa] ansu dare sun cinye kyandir a iyakokin biyu sun isa ya rage abincinka na abinci. Wani binciken da aka yi a Jami'ar Colorado ya gano cewa batutuwa masu gwajin da suka yi barci guda biyar kawai a kowane dare sun sami kusan fam guda biyu a lokacin.
Wannan yana nufin wani mako mai tsawo da aka yi amfani da shi na ɗan lokaci, mai kula da rashin lafiyar, ko da yawa da dare da aka yi amfani da binge-kallon zabin da ka fi so zai iya nunawa a fadin gidan wanka.
Lokacin da aka kunyar da ku, kuna cike da abinci
Kwararriya mai kwakwalwa shine kwakwalwa don neman mai sauri, kuma yana da wuya wajen yin zaɓin abinci mara kyau. Wannan ya bayyana dalilin da ya sa kake ganin kanka a gaban ofishin mai sayar da ofishin, kudi a hannu, kowace rana a lokacin da "karfe uku na tashi", ko kuma mafi muni, jawo takalmin Ben da Jerry - wanda kuka rantse ya kasance da yara - daga cikin daskarewa kafin jima'i.
Kuma mafi muni duka, lokacin da ka gaji kuma kawai iya jawo kanka daga gado saboda lokaci mai farka ya kusa kusa da kwanciyar kwanciyarka, yana da kusan ba za a iya wucewa ta waɗannan masu ba da launi ba a cikin abincin rana, ko kuma tsayayya da jingina ta jawo Ƙunƙwasa don Farin Cizon Crisble Fraguccino na Venti Mocha. Yakamata sakamakon haka? Wando da suke da damuwa, kuma a'a, ba saboda sun shiga cikin wanke ba. A Jami'ar Colorado binciken, mahalarta suna sha'awar gwanaye, kuma yawancin su. Sauti saba? Sa'an nan kuma ku kwanta da wuri yau da dare.
Yana da wani abu ne
Burinku na cin abinci ya fi rikitarwa fiye da, "Mmm, cakulan cake da ice cream suna da kyau sosai a yanzu." A gaskiya ma, wani rawa mai zafi na hormones yana taimakawa cikewar ci gaba a karkashin iko, kuma biyu mafi mahimmanci na waɗannan hormones masu yunwa sune ghrelin da leptin.
Ghrelin yana ratayewa a cikin ciki, yana bada rahoto game da abincin abinci zuwa kwakwalwarka. Yana da hormone mai jin yunwa; lokacin da zuciyarka ta zama banza, matakan tarin hanzari sun tashi da sauri, suna fadawa kwakwalwar ka, "Hey, muna bukatar wasu abinci a nan!" A amsa, ana jin dadin ci. Leptin yana samar da jikin ku, kuma tare da sauran kayan aikin abinci, yana kula da barin kwakwalwar ku san cewa kun cika.
Wannan yana aika siginar cewa lokaci ya yi don saita tokumar ku.
Lokacin da ka yi hutawa, waɗannan kwayoyin biyu sun fi dacewa wajen daidaita daidaito, kuma kana da kyau don yin zaɓin abincin hikima. Zufinka da tunani mai zurfi yana da ƙarfi, kuma yana da sauƙi don tsayayya da kirar siren, "Kusan ɗaya daga cikin pizza."
Yayin da jikinka yana cike da yunwa, duk da haka, bazarin da leptin sun rasa kulawa, kuma maimakon cin abinci mai cin nama, kana jin dadi sosai ga haɗari, manyan kayan calories. A gaskiya ma, binciken daya a cikin Jaridar Cibiyar Kwalejin Nutrition da Dietetics ta gano cewa jarrabawar jarrabawar da suka yi barci hudu kawai a kowace dare don kwana biyu a jere suna da kashi 28 cikin dari na matakan da suka wuce da kashi 18% na leptin fiye da batutuwan gwaji wanda ya yi barci har tsawon sa'o'i goma, yana mai da sha'awar jin dadi don abinci mai yawan calories da kuma saukar da ikon iya dakatar da cin abinci lokacin da ya cika.
A halin yanzu, ba ku zama a cikin dakin bincike ba, amma wannan binciken, tare da sauran mutane, suna cikin yarjejeniya: idan ba ku damu da muhimmancin barci ba, yana iya nunawa a kusa da ku.
A bayyane yake, akwai ƙari ga riba mai nauyi, da asarar nauyi, fiye da barci mai kyau. Bayan haka, ko da kun shiga kwana goma na barci da dare, amma sai ku ciyar da lokutan ku masu tsallewa zaune a kan gado da cin abincin dankalin turawa, ku zama kuskure na sashin lafiya. Amma hujja ta bayyana; barci adadin lokutan jikinka yana buƙatar aiki mafi kyau - watau bakwai zuwa tara na dare a kowane dare don mafi yawan manya - abu ne mai iko a cikin nauyin hasara-hasara, da mahimmanci ga lafiyarka, lafiyar jiki da bayyanarka . To, ka yi ni'ima a kanka. buga hay a farkon wannan dare.