Ka san yadda mahimmancin dare na barci yake da muhimmanci: bincike ya nuna a ko'ina cewa rashin barci yana haifar da ba kawai ga aikin kwakwalwa ba, amma cututtukan jiki kamar:
- Ƙarƙashin libido
- Rashin aiki na rigakafi
- Hawan jini
- Ciwon zuciya
- Ciwon sukari
Da fatan za ka riga ka ɗauki matakai don ƙirƙirar ɗakin kwana wanda yake ƙarfafa barcin kwanciyar hankali, da kuma bin hanyar yau da kullum wanda zai taimaka maka kai cikin mafarki.
Amma duk da wannan, damuwa na lokaci-lokaci bala'in barci yana bugun kowa a kowane lokaci ko wani. Yayinda yawancin rashin barci zai iya samun asali da yawa, wasu daga cikinsu sun buƙaci likita, tunani da yoga suyi aiki da su duka suna da mahimmanci wajen kawar da ƙwaƙwalwar mutum ko ta jiki wanda zai sa ya zama barci.
Kashe Hanya
Yoga yana faruwa, wato. Yawancin yoga da yawa na taimakawa wajen kwantar da hankali da kuma daidaita jiki don barci. A kwana daya lokacin da kake jin damuwa, ko kuma ci gaba da juyawa da juyayi maimakon barci, barci daga gado kuma ka gwada wasu hanyoyi masu sauki. Riƙe kowannensu ya zama na 'yan mintuna kaɗan, ko kuma sai kun ji dadin jin dadi, ku kiyaye numfashin ku jinkiri da kwari kuma idanunku sun rufe. Ba ku buƙatar ku zama yogi don abubuwan da suka dace kamar:
Yawan yaro : Zauna a ƙasa tare da kafafu a jikinka, to sai ku kunna har sai goshinku ya kasance a ƙasa. Kuna iya yada hannayenka kai tsaye sama da kai ko ajiye su a cikin bangarorinku, duk abin da ya fi dacewa a gare ku.
Knee hug : Ku kwanta a kan gadonku ko wani wuri mai laushi a bene, to, ku durƙusa kuje da jikinku, ku rungumi su a hankali. Rum mai sauƙi daga gefe zuwa gefe.
Kulle ganuwar : Zauna a gaban wani shimfiɗa ta bango, sa'an nan kuma koma baya. A hankali ɗauka kafa ɗaya a kan bangon, sa'an nan kuma ɗayan.
Sanya hannayensu biyu daga jikinka tare da dabino sama.
Rubutun malam buɗe ido : Ku kwance a bayanku a cikin gado ko a kasa. Ɗaura kafafuwan ƙafafunku, don haka gwiwoyinku su fito waje da ƙafafunku su zama siffar lu'u-lu'u. Yi hankali ka kasance ɗaya hannun a kan zuciyarka kuma ɗayan hannunka a ciki.
Girma noma : Saki a baya a bene. Ka kawo ƙafafunka sama da kan kanka har sai yatsunka zasu taɓa ƙasa a bayanka. Yi amfani da hannayenka don tallafawa kwatangwalo, ko kuma shimfiɗa su a mike tsaye a ƙasa.
Tsayayya a tsaye : Tsaya da ƙafafunka ƙafafun kafar baya, sa'an nan kuma ka durƙusa don taɓa yatsun ka. Gungura gwiwoyi idan ya cancanta don taimakawa damuwa kuma ya kawo yatsunsu zuwa ƙasa.
Don gaske girbe amfanin da yawa na yoga - wanda ya hada da ba kawai barci da shakatawa mafi kyau ba, amma kuma ya karu da daidaituwa da sauƙi, sauƙin jin zafi da ƙananan tsoka - la'akari da fara aikin yoga na yau da kullum. Kusan kowane birni yana da gidan yoga ko cibiyar wasa wanda ke bayar da darussan yoga, ko kuma yayi kokarin daya daga cikin DVD masu yawa na Yoga-for-beginners.
Ka yi tunani game da shi
Ko a'a, yi tunani game da kulawarku. Ra'ayin tunani mai zurfi kafin gado shine hanya mai kyau don kwantar da hankali ga barci.
Kada ka yi tunanin zuzzurfan tunani yana da amfani kawai idan ka ciyar da sa'o'i na kullun a ƙasa - ko da minti biyar ko minti na iya zama tasiri sosai. Akwai hanyoyi masu sauƙi masu sauƙi waɗanda za ku iya gwadawa.
Ƙidaya numfashinka : Ɗaya daga cikin hanyoyin mafi sauƙaƙe na tunani shine tunani kawai na numfashi. Rashin kwanciyar hankali cikin gado, da kuma numfashi cikin sannu a hankali, ƙidaya "daya" a hankali. Exhale sannu a hankali, ƙidaya "biyu." Dakatar da sake don "uku" kuma ka fita don "hudu." Yanzu fara sakewa a daya. Yayin da kake samun wasu tunanin tunani a cikin tunaninka, kawai ka lura cewa kana tunanin, to, bari tunani ya tafi.
Mantra : Yin tunani tare da mantra yana kama da ƙidaya numfashinka. Maimakon ƙidayawa, duk da haka, a hankali ka sake maimaita kalmomin da aka zaɓa ko gajeren magana - yana iya zama wani abu mai ma'ana a gare ka, ko ma sautin mai sauƙi kamar "Om" - a kan kowanne yana ƙyamar da kuma motsa.
Tsarin wuri : Ka rufe idanu ka kuma zana wurin da ke jin dadi da lafiya. Zai iya zama teku, wani makiyaya mai fure da furanni, bayan gida ko ma gidan kwanan yara. Buga da hankali a hankali yayin da kake "gano" wurinka - yi tunanin sauti, abubuwan da ke gani, da ƙanshi da kuma jin daɗin wurin ka mai tsarki.
Nishaɗi na ci gaba : Rashin kwanciyar hankali cikin gado. Turawa ga yatsunku, kuma ku yi tunanin su suna jin dadi da sake yaduwa ko danniya. Yanzu motsa zuwa ga idon ku, kuma mayar da hankali kan lalata tashin hankali. Ci gaba da motsa jikinka, yana mai da hankali ga kowane ɓangaren jiki, da kuma barin yankin don farantawa da kuma saki juriya ko damuwa. Da zarar ka isa kai, ka duba jikinka duka shakatawa, kwanciyar hankali kuma ba tare da tashin hankali ba.
Kamar yoga, zuzzurfan tunani wani amfani ne na yau da kullum don ƙarawa har zuwa yau, tare da amfanin kiwon lafiya wanda ya fi ƙarfin rage yawan tunanin mutum ya hada da rage saukar karfin jini, jinƙai na ciwo, taimako ga matsalolin da cigaba a yanayin lafiya. Don zurfafa aikin da kake yi na tunani, gwada kundin gida, sauke farkon tunani na MP3 ko duba YouTube don bidiyoyi na asali.