9 Gwano don Samun Yarinka zuwa barci

Yayinda yaronka yaro ne yana neman karin gilashin ruwa, ɗan yaro yana jin tsoro yana da mafarkai mara kyau ko wani shahararru yana rokon "Mintuna goma kawai" kafin fitilu, idan kun kasance iyaye, ku san cewa lokacin kwantacce zama gwagwarmaya. Yana daya daga cikin gaskiyar rayuwa: a lokacin da yayi girma, kyakkyawar barci mai kyau yana da daraja, amma ga yara, lokacin kwanciyar hankali shine wani nauyin da ba'a dace ba a kan su. Duk da haka, barci yana da mahimmanci don lafiyar lafiya, don haka idan ka fara tsoron damuwa da dare da kwanciyar lokacin kwanta tare da ɗirinka, ga wadansu tambayoyi tara ne don safarar yaro zuwa Land of Nod kawai kadan.

• 01 na 09

  Yi kirkiro Gudun kwana

  Yayinda yaro ne ko tsofaffi, kowa yana amfani daga aikin yau da kullum . Ba wai kawai yana samar da wata hanya ta rabu da ita ba a ƙarshen rana, amma ya sa kwakwalwar ta san cewa barci yana zuwa, yana haifar da barci mai dangantaka. Don mafi kyawun sakamako, kwanakin kwantaccen kwanciyar hankali ya kamata ya ɗauki minti 30 zuwa sa'a daya, ya ƙunshi ayyukan shakatawa kawai ya ƙare a gado. Idan yaronka yaro ne, za kuyi aiki tare da ita, amma yara tsofaffi sukan iya kula da mafi yawan su.

  Hanyar kwanta barci na yau da kullum zai iya haɗawa:

  • A wanke wanka
  • Sawa a kan takalma
  • Ƙaddamar da kaya na gaba
  • Abun abun cike da haske
  • Karatu ko wani aiki mai sauki
  • Hasken wuta

• 02 na 09

  Ƙasa žasa

  A cikin duniya mara waya ta yau, yawancin yara suna amfani da sa'o'i masu yawa kowace rana suna hulɗa da kayan lantarki. Wannan shi ne ainihin gaskiya tare da ƙwaƙwalwar ajiya da tsofaffi. Abin baƙin cikin shine, daya daga cikin abubuwan da ya fi dacewa da dalilai da ya sa yara farka da dare shi ne lokacin ciyarwa a kallon kallon mai haske a cikin awa daya ko biyu na kwanta barci. Hasken da aka samar ta kwamfutar, wayar ko kwamfutar fuska ya isa ya tsoma baki tare da samar da melatonin kwakwalwa, da hormone wanda yake sarrafa yanayin barci. Idan kana son 'ya'yanka su yi barci da sauri kuma barci mafi kyau, za ku buƙaci tilasta manufofin "ba kayan lantarki" mai mahimmanci a akalla sa'a daya kafin kwanta.

• 03 na 09

  Banish Monsters

  Dark shine wuri mai ban tsoro ga yara da yawa. Ƙuƙwalwa a ƙarƙashin gado, miyagun mutane suna shiga cikin gida, mai suna boogeyman yana ɗaura a cikin kati ... yayin da yara ke ci gaba da tunani, yana da mahimmanci don tsoron tsoro na dare don zama tasiri. Tsoro da duhu yawanci lokutta a tsakanin shekaru biyu da shida, amma zai iya kasancewa a kan yara da yawa (har ma wasu tsofaffi.) Ba za ka iya kawar da tsoro ba, amma zaka iya taimakawa yaron ya ji tsoron har sai ya kasance da kyau.

  • Bari yaro ya yi barci tare da kayan wasa mai ƙaƙa ko wasu ƙauna, kuma ya tuna masa cewa wasan yana da shi don ya riƙe kamfani da kuma kiyaye shi lafiya.
  • Kada ka yi watsi da yaronka saboda tsoronsa, amma ka yi aiki da sauri a cikin kwanciyar hankali.
  • Kodayake dakin duhu shine mafi kyau don barci, wata hasken rana zai iya taimaka wa yara masu yawa da suke tsoron duhu. Bari yaro ya samo wani hasken rana mai dadi, kuma toshe shi a cikin ɗakin daga gado.
  • Shirya ɗakin ɗakin ku don gado yana cikin kusurwa. Wannan ya sare a kan sararin sararin samaniya zai iya amfani da shi don isa sama da kama ɗanku.
  • Dabbobin dabbobi na iya zama masu barcin barci , amma mai jin tsoro mai yiwuwa zai sami ta'aziyya daga samun Fido ko Mittens a kusa, zai fi dacewa a cikin gadon dabbobi.

• 04 of 09

  Ku bauta wa Dama Dama

  Ku bauta wa yarinyar wani abincin abun da ke cike kafin abin kwanta, ko kuma ku bar dakin kuji don taimaka wa wasu nau'in pizza a gaban bugawa hay, kuma za ku iya samun ɗa wanda ba zai iya barci a hannunku ba. Ciki mai cike da ciki yana da ma'anar matsalar matsaloli, musamman idan ciki ya cika da sukari ko mai. A gefe guda kuma, yaro mai fama da yunwa ba zai barci ba. Maganar ita ce abincin barci mai haske wanda ya haɗu da ƙananan taimakawa na gina jiki tare da kamfanonin. Zaɓuɓɓuka masu kyau sun haɗa da tanda na naman alade da madara, wani yanki na turkey wanda aka nannade a kusa da wani itace mai suna seleri, wani cuku cuku a kan crackers ko kadan taimaka wa yogurt. Bugu da ƙari, tabbatar da cewa yaro ba yana shan abin da ke cikin caffeinated a cikin sa'o'i da yawa na kwanta barci.

• 05 na 09

  Samar da abokin tarayya

  Kodayake jarirai ba su da komai a cikin kullun da suke kawo hadari, yawancin yara da yara da sukaransu suna samun ta'aziyya mai yawa daga abokin aure. Ga mafi yawan yara, wannan abokin tarayya ya zo ne a cikin nauyin dabba mai ƙaunatacce. Ga wasu, yana da barke da ƙare da matashi ko matashin kai. Duk da haka wasu yara suna da zabi mafi yawa - hanyar motsa jiki, littafi ko siffar da aka fi so. Samun abokin abokiyar rana yana taimakawa yara su shakatawa da jin dadi. Duk abin da yaronka ya zaɓa, bari ta taƙama da bukatar wannan abokin ta hanyar halitta.

• 06 na 09

  Kafa kuma tilasta kwanciya

  Ɗaya mai mahimmanci don barci mai kyau shine barcin kwanciyar hankali. Kada ka bari yaron ya yanke shawarar lokacin da yake so ya je barci - wannan shawara ya tabbata a gare ka, kuma yana da ikon yin hakan. Bisa ga CDC, yara masu makaranta suna buƙatar akalla kwana 11 zuwa 12 a kowace rana, daliban makarantar sakandare suna buƙatar akalla sa'o'i goma a kowace rana kuma ya kamata matasa su bar barci tara ko goma a kowace rana. Tun da mafi yawan yara suna buƙatar zama a wani lokaci don yin shiri don makaranta ko kulawa a rana, yana da sauƙi a gane lokacin kwantacce mai dacewa: kawai ka sake dawowa daga sautin murya. Yi komai mafi kyau don tsayawa tare da wannan al'ada, har ma a karshen mako da kuma hutu. Hakkinku zai zama yaron wanda ya barci ya fi sauƙi.

• 07 na 09

  Barci da Abun Haɗi

  Kamar dai manya, yara sukan yi barci mafi kyau a cikin duhu, ɗakunan dakin da ke da sanyi - yawanci tsakanin 65 da 70 digiri a dare. Idan yana da ɗakin ɗakin ɗakin ɗakin da yake sa shi falke, dauki matakan da ake bukata don gyara yanayin. Yana iya ɗaukar ƙananan iska fiye da motsa jiki, mai ɗaukar fansa mai zurfi ko mai shayarwa da wadatar ɗakuna don taimakawa yaro ya fi barci.

• 08 na 09

  Hanyoyin Gyara

  Suna iya ba damuwa game da biyan kuɗi ko matsalolin aiki, amma wannan ba ya nufin rayuwar yara ba kyauta ba ne. Idan yaronka yana da damuwa da damuwa da dare, taimake shi ya daina damuwa don barci ta hanyar koya masa wasu hanyoyin shakatawa.

  • Sallar kwanciyar hankali shine hanya mai mahimmanci don kwantar da hankali, musamman idan ya mayar da hankali ga godiya.
  • Ko da yarinya zai iya yin amfani da ƙwarewar tunani mai sauƙi-yana mai da hankali ga kowane numfashi a ciki da waje, yayin da yake ƙidayawa ko tunanin kalma ko magana.
  • Yara na tsofaffi za su iya amfana daga tunanin tunani. Akwai kayan aiki da yawa da saukewa da dama tare da hanyoyi masu shiryarwa wadanda suka dace da yara. Yawancin mai jagorancin mai saurare ta hanyar shakatawa jiki ta hanyar yada lalacewar muscle. Wasu suna taimaka wa mai sauraro ta shakatawa ta hanyar kallon wasan kwaikwayo, kamar rairayin bakin teku, dutse ko makiyaya.
  • Ƙananan yoga da ke gaban barci shine wata hanya ta taimakawa yaro ya shakata.

• 09 na 09

  Magunguna na Halitta

  Idan yaro yana bukatar karin taimako a fadowa ko barcin barci, akwai magunguna masu yawa don gwadawa. Ɗaya daga cikin mafi kyawun shine aromatherapy, yin amfani da man shuke-shuken inganci don haifar da lafiyar lafiyar jiki. Try a 'yan saukad da na lavender muhimmanci man a kan yaro ta matashin kai, ko wani m lavender dakin mist. Kwayar da ake amfani da ita ita ce wani yiwuwar - akwai kayan da dama da ke dandana mai kyau kuma suna sa barci. Gwada kullun, hops, California poppy ko passionflower shayi. Shin yaronka ya sha kopin shayi sa'a daya ko kafin kafin kwanta barci. Idan ya cancanta, zakuɗa da bit na zuma.