10 Abincin da ke Taimakawa Abun tsoro

Lokacin da dare da yawa sunyi amfani da shi da kuma juyar da hanyar da kake dashi da ke damun gidanka mai dakuna, maimakon sa ido don raguwa a tsakanin zanen gado, babu buƙatar ta isa kwayar barci ta atomatik. Maimakon haka, canja yanayin abincin kwanciyar ku ga abincin da aka sani game da kayan haɓakar barci, kuma nan da nan za ku ziyarci ƙasar Nod. Yayinda yake da gaskiya cewa abincin barci ba su da iko kamar magungunan magani, suna da kariya daga sakamakon da ba su buƙatar takardun magani. Don haka lokaci na gaba da marigayi da dare ya buge mu, kun cika farantin da daya daga cikin wadannan.

• 01 na 10

  Cherries

  Cherries, musamman ma da tart cherries amfani da yin burodi pies, dauke da melatonin, da hormone da ke taimaka maka barci a hankali . Don girbe amfanin, ku ci taimako na cherries sa'a daya ko biyu kafin lokacin kwanta barci, ko sha kopin tart cherry ruwan 'ya'yan itace sau biyu a kowace rana.

• 02 na 10

  Walnuts

  Wadannan bishiyoyi masu ban sha'awa sun ƙunshi melatonin, hormone wanda ke taimakawa wajen daidaita yanayin sake barci . Bugu da ƙari, suna samar da taimako na tryptophan, wanda ya tuba zuwa melatonin a jikinka. Gurasa a cikin kullun na sa'a daya ko kafin kafin kwanta barci, kuma ku ji dadin dare.

• 03 na 10

  Ayaba

  Mai dadi, ƙwaƙwalwar ajiya, m kuma ƙaunar da kawai game da kowa da kowa - menene ba'a so game da ayaba? Ko da mafi mahimmanci, suna samarda magudi na magnesium da potassium; biyu ma'adanai da suke taimaka wa tsokoki da kuma inganta barci. Bugu da kari, banbanci suna da mahimmanci na kayan aiki na tryptophan. Ji dadin karamin banana sau daya ko biyu kafin kwanta barci.

• 04 na 10

  Milk

  Gilashin madara mai dumi ya kasance cikakkiyar kwanciyar hankali , kuma saboda kyawawan dalilai. Ana adana shi da alli, wanda ba kawai yana taimakawa tsokoki ku shakatawa ba; Har ila yau, yana sarrafa tsarin jikin ku na melatonin. Bugu da ƙari, madara ya ƙunshi amino acid tryptophan, wanda shine ainihin sigonin din, hormone wanda yake inganta zaman hutu da jin dadi. Ji dadin gilashin madara - yana da karin jin daɗi yayin da yake dumi - kafin lokacin kwanta barci, ko kuma ku sha gilashi idan kun tashi a cikin dare.

• 05 na 10

  Almonds

  Almonds suna da kyau magnesium, wanda zai taimaka maka shakata, da kuma gina jiki, wanda ke rike da matakan jini kamar ko da cikin dare. Bugu da ƙari, yawancin almonds na yau da kullum yana rage mummunar ƙwayar ƙwayar cholesterol, yana ƙarfafa ƙwaƙwalwar kwakwalwa kuma yana ƙarfafa kasusuwa.

• 06 na 10

  Letas

  Duk da yake salad bazai zama abincin hutu na gargajiya ba, abin mamaki ne. Wannan shi ne saboda letas, musamman rubutun romaine, ya ƙunshi wani jiki wanda ake kira lactucarium, wanda aka ce ya haifar da barci, ya rage zafi da kuma inganta shakatawa. Idan farawa a kan salatin kafin kwanta barci ba abu ne mai ban sha'awa ba, ba za a iya shayar da shayi da shayi ba ta wurin zuba ruwa mai zafi a jikin romaine, sannan kuma ya bar su dadi na minti goma kafin a kara dan taba don dandano mai dadi.

• 07 na 10

  Honey

  Wannan abun mai dadi shine gwiwoyin kudan zuma idan ya zo don taimakawa ku barci. Harshen zuma yakan tayi matakan insulin kadan, yana barin na'urar da ke amfani da kwamfutarka don saukowa cikin kwakwalwa inda yake aiki da sihirinsa don taimakawa wajen barci barci. Kawai cin abinci mai teaspoon na raw zuma kafin lokacin kwanta barci, zai fi dacewa a kan wani abu mara kyau. Idan wannan yana da daɗi ƙwarai don jurewa, saɗa zuma zuwa cikin kofi na shayi shayi .

• 08 na 10

  Cuku

  Kamar sauran kayan kiwo, cuku ya ƙunshi ƙwayoyin allura, wanda zai taimaka wajen rage danniya da kuma shayar da tsokoki, tare da gyaran aikin jikinka na melatonin. Tare da ƙwayoyi masu yawa don zaɓar daga, zaku iya ji daɗin iri daban-daban a kowace dare, amma ku guje wa rassan shekaru kamar cheddar, Swiss ko Brie. Wadannan sun ƙunshi tyramine, wanda zai iya zama mai ban sha'awa. Maimakon haka, kai ga mozzarella, Amurka, gida, ricotta ko cakulan hatsi kamar haka, kuma ka ƙaddamar da kanka ga ƙananan ƙananan cubes, ko guda biyu ko uku a kan dukan bishiyoyin alkama.

• 09 na 10

  Hummus

  Wannan rukuni na chickpea ba shi ne kawai dadi ba; Har ila yau yana da mahimman bayani na tryptophan. Ka ji dadin karamar bidiyo kadan a kan bishiyoyin alkama a cikin 'yan sa'o'i kafin ka kwanta barci, kuma za ka girbe amfanin gwargwadon sukari na sukari, halayen barci, da kuma gina jiki don yada duk wani kyakyawan acid - wani abu na rashin barci.

• 10 na 10

  Jasmine Rice

  Rice bazai kasance farkon tunaninka ba lokacin la'akari da abincin gadon kwanciyar hankali, amma shinkafa jasmine shine hanya mai kyau don inganta shuteye. Yana da isasshen glucose don kwantar da kwakwalwarka don dare, kuma yana ƙarfafa matakan tryptophan da serotonin, duka masu mahimmanci don barcin barci. Idan kwano na shinkafa shinkafa ba ya yi kira gare ka ba, toshe cikin madara da madara.