9 Abincin da ke Rashin Barci

Wata rana ta shafe ta da kuma juyawa yayin da kake kallon kallonka da kuma lissafin yawancin barcin da za ka samu idan ka tashi a yanzu? Idan wannan yana da mahimmanci sosai, laifi zai iya karya tare da zaɓin abincinku na dare. Duk da yake rashin barci yana shawo kan kowa da kowa lokaci guda, kuma damuwa da barci yana da ƙananan abubuwa, sau dayawa abin da ya saba da hankali dalilin barci marar kyau shine tumatir cike da abincin da zai hana tsangwama tare da tafiya zuwa ƙasar Nod. Da ke ƙasa akwai tara daga cikin abincin da ya fi dacewa don yaudarar ku daga mafarki mai kyau , da kuma zabi mafi kyau don taimaka muku shiga wasu ƙananan wuri.

• 01 na 09

  Naman alade

  Mmmm, naman alade. Abin da ba'a inganta ta hanyar ƙara wannan ƙananan kyawawan kayan kirki ba, mai ban sha'awa, mai ban sha'awa? To, barcinku, don farawa. Kamar tsohuwar cuku, naman alade da sauran kayan naman alade (ciki har da sausage, bologna, pastrami, naman saza da naman alade) suna dauke da kwayoyi masu yawa, amino acid wanda ke haifar da kwakwalwarka cikin farinciki, ba hutu.

  Kyakkyawar zabi : Idan kana so abun da ke da kyau, abincin ƙishirwa kafin kwanta barci, ya tashi da wasu popcorn - amma barin barin gishiri da man shanu.

• 02 na 09

  Gwangwani

  Wannan chunk na cheddar ya gamshe mai kyau, amma yanzu kuna kwance a farke ƙidaya tumaki. Dalili? Sauran cheeses, irin su cheddar, Swiss, Parmesan, brie, da Gouda, sun ƙunshi amino acid da ake kira tyramine. Tyramine yana tasowa samar da norepinephrine, wani neurotransmitter wanda yake wani ɓangare na ma'anar yaki-ko-jirgin, ma'anar cewa za ku ji jijjiga da farkawa.

  Mafi zabi mafi kyau : Ƙananan cukuwan cuku kafin gado yana da abincin kirki, amma ya haɗa da nau'in iri iri, banda shekarun cuku. Za ku yi kyau tare da cuku, ricotta, da wadanda basu da shekaru mozzarella.

• 03 na 09

  Tumatir

  Idan ka sha wahala daga gishiri na ciki, kamar yadda akalla kashi 20 cikin dari na yawan jama'a, za ku barci mafi alhẽri idan kuna guje wa tumatir da sauran abinci na acidic kafin kwanta barci. Wadannan 'ya'yan' ya'yan itace masu kyau da yawa sun hada da naman alade, da kuma dafa abinci, amma sun kuma haifar da ƙwannafi - har ma idan kuna cin su jim kadan kafin kwanta a gado.

  Kyakkyawan zabi : Cin abinci a kan apple kafin barci. Za ku sami dandano mai dadi, bitamin lafiya da kuma rashin jin dadi don kiyaye ku.

• 04 of 09

  Dark Chocolate

  Dark cakulan yana da wadatar amfani da lafiyar jiki: yana cike da antioxidants wanda ke amfana da zuciyarka, inganta aikin insulin kuma kara yawan jini zuwa kwakwalwarka. Abin takaici, duhu cakulan yana dauke da maganin kafeyin - mafi girma yawan koko mai tsarki, mafi girma da abun ciki na maganin kafeyin. Yayinda yake da gaskiya cewa ƙwayar maganin maganin kafeyin ƙwayar cakulan yana da ƙananan ƙananan kofi, har yanzu ya isa ya zama da muhimmanci ga mutane da yawa: har zuwa 80 MG na maganin kafeyin a cikin barci mai dadi na 3.5 na duhu cakulan. Idan kana da damuwa, wannan zai iya isa ya kiyaye ka.

  Mafi kyau zabi : Munch a kan ƙananan kaɗan na 'ya'yan itace mai banƙyama, musamman cherries ko ayaba, dukansu sun haɗa da ma'adanai wanda zai taimaka wajen hutawa da barci.

• 05 na 09

  Barasa

  Safiya na dare yana iya zama kyakkyawan hanya don kawo ƙarshen rana mai tsanani, kuma a gaskiya, barasa yana taimaka maka ka barci cikin sauri, amma amfanin ya ƙare a can. Da zarar barci bayan imbibing, za ku fuskanci raguwa na barcin REM na sakewa, da kuma karin tashin hankali na dare - dukansu biyu sun bar ku da wahala da safe. Don haka sai dai idan kuna jin dadin giya na giya kamar yadda ya kamata a fyauce shi , sai ku haɗu da kwanciyar rana.

  Yanayi mafi kyau : Sip da kofin shayi (tabbatar da cewa ba mai maganin caffeinated) ba kafin ka kwanta, kuma nan da nan za ku ziyarci mafarki. Chamomile, valerian da passionflower ne kawai wasu daga cikin zabi mai kyau a kowane babban kanti.

• 06 na 09

  Abincin daji

  Abincin kayan yaji tare da yalwacin barkono barkono suna da amfani da dama na kiwon lafiya: sun kara yawan karfin ku, tada yawan zafin jiki da kuma yada jini. Duk da yake waɗannan abubuwa masu kyau ne a rana, ba su da mahimmanci sosai a daddare - kuma idan ka kara da ƙwaƙwalwar ƙwannafi a bayan wannan kwano na siliki, za ka ƙara ƙara yiwuwar cewa za ka damu a ɗakin ka a maimakon daga baya na eyelids.

  Mafi kyawun zabi : Ka ji daɗin karamin kwano na yogurt ko ɗanɗanar kwayoyi maimakon wani abincin abun da ke ciki kafin gado. Za ku yi farin ciki da kuka yi da safe.

• 07 na 09

  Abincin Gurasa

  Gurasa kaza da sauran abinci mai soyayyen basu da dadi sosai - don haka m, don haka mai kyau, mai kyau. An kuma ɗora su da kitsen, duk da haka, abin da ke sauke tsarinka na narkewa a cikin dare, ya dame da yanayin barcinka na al'ada kuma yana iya haifar da ƙwannafi. Don haka ku ji dadin abincin kaza - amma ji dadin shi a abincin rana ko a wani abincin dare, ba kamar abincin abincin kwanciyar ku ba.

  Mafi zabi mafi kyau : Ƙarƙashin nama a kan ƙwayar da aka ƙera, wani yanki na gurasar alkama gaba ɗaya ko wani yanki na sabon cuku a maimakon.

• 08 na 09

  Broccoli

  Broccoli, farin kabeji da karas ne duk abin da ke da kari ga abincinka, amma sun fi jin dadin daɗewa da maraice - akalla 'yan sa'o'i kafin kwanta barci. Duk da yake kuna buƙatar yawancin fiber don lafiyar lafiya, tsarin narkewa da ke cike da roughage zai iya haifar da gassy, ​​barci barci, da kuma farkawa da yawa da dare.

  Mafi kyawun zabi : Ka sami banana. Za ku sami dandano mai dadi da kuma nau'i na potassium, magnesium da tryptophan - duk wanda ya taimaka maka barci mafi alhẽri.

• 09 na 09

  Yanke

  Kyakkyawan hatsi shine abincin da ya dace ga sarki - amma kuma abincin da zai iya barin ku yana son kuji idan kun ci shi kusa da kwanta barci. Cin abinci mai gina jiki mai gina jiki mai girma kamar naman kaza da sauran kayan naman ja a cikin sa'o'i uku na kwanta barci yana barin tsarinka na narkewa wanda ke jan dukkan kayan aiki - kuma ciki, intestines, hanta da pancreas yana bukatar downtime kamar sauran ku. Sakamakon? Rashin barcin kwanciyar hankali.

  Yanayi mafi kyau : A maimakon naman sa, isa ga yanki na turkey nono ko farin kaji. Za ku sami cikakkiyar furotin ba tare da koda mai yawa ba, da kuma taimakawa wajen tryptophan.

  Gwada waɗannan abubuwa 10 da zasu taimaka maka barci .