Ka san ji. Lokaci ne da aka yi da rana - tunani na ɗakin kwanciyar ku ya cika kanka, amma kuna ƙoƙari ta wurin gajiya, ko watakila ku zubar da kofi na kofi ko ziyarci na'ura mai sayar da ofis din don rudin sukari. Amma a maimakon yin amfani da sukari ko maganin kafeyin don ci gaba da tafiya, ko kuma kawai yin tafiya ta hanyar kututtuka yayin samar da aikin mafi kyau, idan har ka ba da gagarumar motsi ta jikinka, kuma ka ɗauki dan kadan?
Kawai saboda ba a cikin makaranta ba kuma yana nufin dole ne ka daina jin daɗin farin ciki na rana ba. Amma idan kuna so ku girbe mafi yawan amfanin, kuna buƙatar ku shiga dama.
A ina Ya Kamata Ka Sa?
Tabbatar, zaku iya samun winks arba'in a kan gado, ko kuma a cikin kullunku, amma idan kun kasance a gida lokacin da yake da kyau, wuri mafi kyau ga barci yana cikin gado . Jakin kwanciya zai iya zama mai sauƙi, amma mai yiwuwa ba ya samar da goyon baya mai dacewa ga kashin baya da hijiran lokacin kwance.
Amma idan idan kun kasance a wurin aiki lokacin da ake buƙatar ku auku? Wasu kamfanoni masu ci gaba suna da ɗakunan dakuna a kan wurin, amma idan aikinka ba shi da kyau sosai, dole ne ka yi wasu shirye-shiryen.
Da farko dai, kada ku kaucewa lokacin kwanakinku na yau da kullum, ko kuma ku iya tashi da wuta. Abu na biyu, ba aiki mai kyau ba ne don kwance a kasa na gininku, ya shimfiɗa a kan tebur a cikin abincin rana ko ya yi kuka da ƙarfi yayin da yake kwance a kan tebur.
A maimakon haka, nemi ɗan sirri. Idan kun kasance a cikin ofishin da ke da ƙofa, wannan bayani yana da sauki kamar rufe shi a lokacin hutu. Idan ba, nemi:
- A benci a cikin wani yanki, irin su lunchroom ko gidan wanka
- Ɗauren taron taro marar amfani
- Kantin kantin kusa da kusa ko kantin sayar da littattafai da wuraren jin dadi
- Motarka
Mafi mahimmanci, saita ƙararrawa don haka kada ku barci rana.
Har yaushe Ya Kamata Ya Kamata Kai?
Ƙarfin yana da ƙarfi : Idan ya zo wurin yin amfani da shi, yawancin lokaci, ya fi guntu ya fi kyau. Hanya mafi mahimmanci don saurin bunkasa zuwa matakan makamashi yana da minti 10 zuwa 20. Wannan lokaci ne kawai don ku shiga farkon, matakan haske na barci, ba tare da drifting cikin matakan zurfi na barci REM ba inda mafarki ya faru. Za ku farka da jin dadi da faɗakarwa, ba tare da kullun ba ko kuma "haɗuwa."
Bayan hutu na yamma : Idan kun gajiya sosai kuma kuna da isasshen lokaci, ku yi amfani da sallar minti 60. Ba wai kawai za ku kama wasu Z, amma kuma masu binciken barci sun gano cewa sa'a guda daya yana taimakawa wajen inganta ƙwaƙwalwar ajiyarku don abubuwan da suka dace. Wannan ya isa lokacin da za ku sake shiga cikin mafi zurfin barci, amma bai isa lokaci zuwa saukewa zuwa sama ba zuwa matakan wuta, saboda haka za ku ji jin dadi na dan lokaci kaɗan bayan tada, amma ya kamata ya wuce.
Sabuntawa : Idan kana buƙatar kamawa a kan babban barci mai barci, harba har zuwa minti 90 na minti. Za ku sami isasshen lokacin ku wuce cikin dukan yanayin barci, ciki har da barcin mafarki REM. Saboda za ku tashi a ƙarshen yanayin barci na yanayi, kada ku ji tsarina ko ku barci barci.
Kada ka : Ka guje wa rabi na hamsin, wanda ya fi dacewa su bar ka don karar lokaci bayan tada.
Menene lokaci mafi kyau ga Nap?
Amsar mai sauki ita ce, "Lokacin da ka gajiya," amma amsar mafi kyau shine daren jiya, kullum tsakanin 1:00 da 3:00 na yamma Duk da haka, kuma ba za ka rasa maɓallin "nap" na halitta ba. rhythms, wani daga baya, kuma kana iya fuskantar matsalar yin barcin daren nan.
Mene ne wasu Sauye-shiryen Bidiyo?
- Sha abin sha na caffeinated daidai kafin karan minti 10 zuwa 20. Kwayin kafe zai shiga yayin da kake hutawa, kuma za ku tashi kuyi tafiya.
- Kamar yadda kake buƙatar dakin duhu don mafi kyau barci da dare, za a inganta darajar kafan ta wurin hutu mai duhu. Zai fi wuya a samu irin wannan wuri a lokacin rana, duk da haka, don haka don masoya barci don toshe haske.
- Idan mota matsala ce, gudanar da motsi mai tsabta ko zamewa cikin earplugs don toshe shi.
- Kada ku ajiye a kan blankets - zai fi wuya a farka a kan lokaci.
- Idan za ta yiwu, ku kwanta don ku tafi. Idan kana buƙatar barci zaune a sama, yi amfani da matashin kafar kare ɗan adam ko nauyin matashin tafiya na U don kiyaye wuyanka da kai da goyan baya.
- Ka kwanta hankali ta hanyar kirga tumaki, maimaita mantra ko wata hanyar da za ta taimaka maka ka barci cikin barci.
- Tsallake tsuttuka idan kayi farka da kwarewa, ba za ku iya barci ba a rana, kuyi jin daɗi bayan haka ko kuna da wuya ku bar barci da dare bayan shan rana.
- Idan ka san cewa za ku janye duk wani mai amfani - watakila tafiya ko aiki a kan babban aikin - kyakkyawar hanyar da kake da ita shine a dauki karin lokaci a rana kafin, maimakon ƙoƙarin kamawa a barci bayan haka. A irin wannan yanayi, yana nufin akalla sa'o'i biyu na kwanciyar hankali.
Abubuwan da ake amfani da ita na da yawa, ciki har da saukar da ƙarfin rai, inganta ƙwaƙwalwar ajiya da mayar da hankali, da kuma haɓaka haɓaka. Amma mafi kyawun abu game da jinkirin - tambayi duk wani cat ko ɗan jariri - shi ne kawai a fili ji mai kyau.