Haka ne, za ku iya shiga cikin tsuntsaye.
Abubuwan amfani da farawa da rana tare da rana suna da yawa, kuma suna nunawa a cikin sanannun sanannun faxin:
- Tsuntsu na farko yana samun kututture
- Yi hay lokacin da rana ta haskakawa
- Kuna sanka, ku rasa
Duk da yake mafi yawanmu a lokaci daya ko wani yanke shawara ko ƙuduri ya shiga waɗannan tsuntsaye masu saɓo masu yawa, yana da sauƙin sauƙin da za a iya rinjaye shi da sassafe ta hanyar sha'awar bazawa don buga maɓallin snooze "sau ɗaya kawai."
Gaskiya ne cewa lalata wani gado mai dadi yana da wuya a tsayayya, amma yawancinmu suna jagorantar rayuwar da ke buƙatar safiya na gari - shugaban ya bukaci ka kasance mai haske da faɗakarwa a wannan taron na 7:00 na safe, ya kamata yara su zama ciyar da, sutura da kuma tafi da makaranta a makaranta kafin kararrawa, ku gaske, kuna so ku sanya shi a wannan rukunin CrossFit. Duk da haka, tashi da wuri zai iya zama da wuya fiye da yanke shawarar yin hakan. Dukkanmu muna da rukunin circadian-lokaci na jikinmu wanda yake tsara yanayin barcinmu, yanayin jiki da sauran ayyuka na rayuwa. Idan kun kasance daya daga cikin ƙananan yawan mutanen da aka tabbatar da nauyin circadian a kan "alfijir," za ku kasance mai gwaninta don yin canji. Yawancin mutane, duk da haka, akwai wani wuri a cikin tsakiyar: ba dadi ba, amma ba tsuntsaye na farko ba, ko dai. Idan kun kasance a wannan rukuni, to, tare da dan takarar, za ku iya horar da kanku don ku zama safiya.
Ɗauki Slow
Kada ku kaskantar da ikon da aka yi a jariri. Dauke da yawa daga gare su, kuma kun yi gudunmawa da marathon. Daya daga cikin kuskuren da aka saba yi ta tsuntsaye na farko shine ƙoƙarin shiga can a cikin dare guda. Idan kun kasance da farin ciki da barcin barci da tsakar dare da tsayuwa a cikin takwas, ba daidai ba ne kuyi zaton za ku iya hawa cikin gado a goma kuma ku tashi a cikin shida ba tare da wani gado tsakanin su biyu ba.
Fara ta hanyar turawa kwanciyar ku da lokacin farkawa ta minti 15. Bayan 'yan dare, ka tura su a cikin kwata na hudu. Tsaya shi har sai kun kasance a lokacin bukatun ku na safe. Kada ku damu idan kwana na farko da kuke ƙoƙari ku bar barci kuma ku gaji da safiya ... tuna, yana daukan matakan jariri don sake saita motsin jikinku na ciki.
Duba Haske
Lokacin da hasken rana ta haskaka idanunku-kuma ta haka kwakwalwarku-yana haifar da canji a cikin kwayoyin hormones. Melatonin , wanda zai taimake ku barci, ragewa; yayin da serotonin, wanda ke taimaka maka ci gaba da jin dadi mai kyau da faɗakarwa, yana ƙaruwa. Ɗaya daga cikin hanyoyin da ba ta jin zafi ba don tashi a baya shi ne barci tare da makamai masu ɗakin kwana ko labulen bude ga rana. Idan bayanin sirri bai yarda da wannan ba, gwada wani akwatin haske ko fitilar da ke ƙaddamar hasken rana. Kuma duk wata hanya, da zarar ka tashi daga gado, matakanka na farko ya kamata ya zama haske. Yi wanka a cikin hasken rana ta hanyar taga, ko ma mafi kyau, ƙetare waje kuma bari haskoki su mamaye jikinka duka. Za ku ji saurin karuwa a cikin farkawa da kyautatawa cikin yanayi.
Ka yi tunani daidai
Duk da yake ba shi da tabbacin cewa yanayin yanayi yana da sauƙi don farka da rana, ba za ka iya canza halinka ba.
Kada ku damu, ko da yake-ba ku buƙatar zama ɗaya daga cikin mutanen da suke jin dadi sosai da safe ba, kuna so ku ba su kyautar kofi. Duk da haka, ingantawa a cikin yanayin safiya yana da kyau. Fara fararen dare kafin tare da 'yan mintuna kaɗan kuna ciyar da abubuwa masu kyau game da kwanakinku-kuma a, har ma rana mai haske ta sami wuri mai haske, wanda zai iya zama ƙananan matsayin kyakkyawar kofi na kofi ko sako mai ban sha'awa daga aboki. Na gaba, la'akari da shirye-shiryenku don rana mai zuwa-ba a cikin mummunan ra'ayi ba, "Oh Allah, ba na so in yi," hanya, amma a maimakon haka, wani farin ciki ya fito da abin da ke a kan ajanda kuma abin da amfani da waɗannan abubuwa za samar.
Sa'an nan kuma, da sassafe kafin ka tashi daga gado, tunatar da kanka game da dalilin da yasa kake tashi da wuri da abin da kake fatan cimmawa a rana mai zuwa.
Duk da yake yana iya yin sauti, yana taimakawa wajen furta tunaninka kamar abin da kake yi don yin wannan rana, maimakon abin da kake da shi.
Duk da yake yana iya ɗaukar ku kwanakin nan - ko ma wasu makonni - don magance waɗannan ƙananan canje-canje uku, idan kun kasance tare da shi, za ku gane cewa sautinku yana kallon duk wani abu mai haske.