Saurin Ƙaura Don Taimaka Ka Ka Yi Barci Mai Saurin

Yana faruwa ga kowa da kowa akalla lokaci-lokaci - kuna fada cikin gado a ƙarshen rana mai tsawo, kuna sa ran zubar da hankali a cikin barci, amma a maimakon haka, idan kawunku ya dushe matashin kai, kun ji kwatsam a hankali. Lokaci na gaba wannan labari ya fito a cikin ɗakin kwanan ku, maimakon kunya da juyawa yayin da kuke damu game da yadda za ku gaji za ku kasance da safe idan ba ku fada barci a cikin 'yan mintoci kaɗan ba, ku gwada daya daga cikin wadannan motsi bakwai. Babu mai daukan fiye da mintoci kaɗan, amma kowane yana da tasiri mai ƙarfi wajen ƙarfafa hutawa da barci.

• 01 na 07

  Slip On Socks

  Zai iya zama mahaukaci, amma ziyara a ƙasar Nod ya kamata fara da tafiya zuwa ga dakin kwanon ku. Masu bincike na barci sun gano cewa saka kayan shimfiɗa a gado yana rage lokacin da ake buƙatar barci mai zurfi, kuma yana taimaka maka ci gaba da tsayi. Dalilin shi ne cewa jiki naka yana da ƙyatar da ƙarin jini zuwa gajiyarka yayin da kake barci, saboda haka rage yanayin zafin jiki, wanda yakan sauke digiri ko biyu yayin barci. Yayin da kake cike ƙafafunka, ƙwararrun jini suna da sauki ga jikinka don yin wannan aikin, kuma za ku yi barci da jimawa. Kula da kullun na musamman don kwanciyar kwanta barci. Kashe su a kowane dare don zama wani ɓangare na kwanakin kwanakin kwanakin ku zai taimaka wa kwakwalwar ku haɗu da safa tare da shakatawa da barci.

• 02 na 07

  Ear ta Rub

  Shin tunaninka na tunani yana kiyaye ka a farke? Idan haka ne, za ku sami jin dadin zama tare da sauƙin sauya daga likitancin gargajiya na kasar Sin. Rubuta kawai a tsakanin yatsan hannu da yatsan hannu don minti daya ko haka, har sai jin jin dadi. Ƙarshe tare da jinƙan tausayi mai zurfi a kan kunne.

• 03 of 07

  Shrug Off Stress

  Bayan rana mai tsanani, ƙananan matakan da ke cikin sama zai iya zama da wuya a shakatawa don barci. Abin takaici, maganin yana kusa da ku. Ƙun zuma a cikin wuyanka, kafadu da babba na baya sune mahimman tsari na tashin hankali, da kuma damuwa da kullun da zai sa ya zama da wuya a samu dadi. Gwada wannan sauƙi mai sauƙi don saki matsa lamba:

  1. Yi hankali a hankali sosai, yayin da kake ɗaga ƙafafunka zuwa kunnuwanka a cikin motsi.
  2. Riƙe numfashinka da matsayi na 'yan kaɗan.
  3. Exhale sannu a hankali, yayin da ka rage ƙafarka zuwa matsayin su.
  4. Maimaita sau biyar.

• 04 of 07

  Farfesa Soother

  A nan wata hanya mai sauƙi mai amfani da fasaha ta amfani da maganin likitancin kasar Sin don taimakawa wajen kawar da damuwa da ƙarfafa barci.

  1. Sanya matakai na yatsun hannunka a tsakiyar goshinka, kuma a hankali zana yatsunsu zuwa gidajenku.
  2. Maimaita sau da yawa yayin aiki yatsanka daga tsakiyar goshinka zuwa gashinka.

• 05 of 07

  Gwada Mudra

  An yi amfani da Mudras (sano-dras) a cikin al'adun Gabas da yoga don ƙarni don daidaita ƙarfin jiki da kuma inganta yanayin aiki. Akwai ƙwayoyi masu yawa, amma mafi yawan sukan ƙunshi sauƙi na hannun hannu da yatsunsu. Kyakkyawan mudra don dare barci shine Shakti mudra. Yana taimakawa tare da rashin rashin barci mai tsanani, musamman idan ana yin yau da kullum.

  1. Ku kwanta a baya, tare da hannunku a kan cinya ku.
  2. Kaɗa babban yatsanka a cikin ƙuƙwalwar hannu. Ɗauki hannuwanku kusa don haka fursunonin kusan taɓawa.
  3. Ɗauki zoben ku da ruwan yatsotsi, yayata su da juna.
  4. Buga da hankali kuma a kai a kai lokacin da kake riƙe da mudra na minti daya.

• 06 of 07

  Mini-Massage

  Kodayake babu abin da yake damuwa idan wani ya ba ka jin dadi mai kyau, za ka iya kusantar da hannuwanka, kai da ƙafa. Massage yana taimakawa wajen samar da ƙwayar jikinka na melatonin - hormone wanda yake sarrafa tsarin barci. Yi amfani da ruwan shafa kawai a cikin hannayenku, sannan kuyi rubutun ku a madaidaicin motsi. Bayan minti biyar, ƙara ruwan shafawa da yawa a hannunka, sannan kuma ta wanke duka ƙafafunka, kula da baka, yatsunsa da baya na diddigeka. A karshe, ƙare ta wurin tafa hannunka. Idan an buƙata, ƙara ruwan shafa a jikinka, sa'an nan kuma ka rubuta hannayenka, tare da kewaye da dabino da ɗayan hannunka da wuyan hannu.

• 07 of 07

  Buga da shi

  An yi amfani da numfashi mai zurfi a matsayin hanya mai mahimmanci don busa ƙarancin tashin hankali. Lokaci na gaba da kake fama da barci, duk abin da kake buƙatar ka yi shi ne ɗauka a hankali a cikin numfashi mai zurfi guda goma, yakamata kawanka ya karu yayin da kajinka ya cika. Yayinda kake sannu a hankali, ƙwaƙwalwarka tana kwantar da hankalinka, rage yawan zuciya da karfin jini yayin da rage damuwa. Sakamakon shine barcin kwanciyar hankali.