Hanya Tafiya Zaka iya Yi a cikin Bed

A'a, ba za ku sami kwando guda shida ba ko wani jiki mai mahimmanci a kan gado. Amma a lokutan nan lokacin da tunanin yin tashi, da takalma a takalman wasanku da kuma zuwa wurin motsa jiki yafi abin da za ku iya ɗauka, to ba shi da kyau a san cewa har yanzu za ku iya shiga cikin motsa jiki mai sauri a gaban ƙafafun ku buga bene? Ga wani sauƙi mai sauƙi wanda zai taimaka sautin jikinka duka, kuma mafi kyawun duka, yana ƙone fiye da adadin kuzari fiye da bugawa maɓallin snooze, yana motsawa kuma yana komawa barci.

• 01 na 09

  Sanya da kyau

  Farawa ta hanyar farkaɗar tsokoki na barci tare da cikakkiyar jiki.

  1. Ku kwanta a baya, tare da kafafunku a tsaye da kuma makamai a gabobinku.
  2. Yanzu tada hannayenka sama kan kanka, ka dauke kafafunka dan kadan daga gado, kuma ka shimfiɗa tsokoki kamar yadda za ka iya ba tare da jin kunya ba.
  3. Dakatar da 'yan kaɗan, saki da kuma shakatawa. Maimaita sau uku.

• 02 na 09

  Knee Benders

  1. Karyar da baya tare da gwiwoyinku da ƙafafunku a kan gado. Ya kamata a miƙa hannunka a gefe tare da dabino.
  2. Yanzu sai ka ɗaga kwatangwalo daga cikin katifa don jikinka ya mike tsaye daga gwiwoyinka zuwa kafaɗunka. Riƙe wannan matsayi.
  3. Tsayawa gwiwa, ka dauke kafafunka na dama har sai gwiwa ya kai tsaye a sama da jikinka.
  4. Ƙasa ƙafar kuma maimaita a gefen hagu.
  5. Ci gaba har sai kun yi sau 10 a kowace kafa.

• 03 na 09

  Around Clock

  Wannan shi ne mai sauƙi, amma za ku ji shakka za ku ƙone.

  1. Yayinda yake kwance a kan baya, danna kafafunku tare, sa'an nan kuma ya dauke su da inci mai zurfi a kan katako.
  2. Tsayawa gwiwoyi tare, zana hanyoyi a cikin iska: na farko 20 a cikin mahimmancin hanya, sa'an nan kuma 20 ke tafiya ba tare da izini ba.

• 04 of 09

  Plank

  Shirin tsari shine daya daga cikin mafi kyawun kyauta don ɓacin ku, kuma yana ba da makamai da kafada da kyau.

  • Fara fara a ciki. Yanzu tashi sama da yatsunku da yatsunku, kamar dai kuna gab da yin motsi.
  • Ya kamata hannunka ya zama dan kadan fiye da kafar kafada, kuma daga mike zuwa gwiwoyi, tare da yatsunsu suna nuna gaba.
  • Ya kamata jikinka ya zama madaidaiciya - kada ka ɗora bayanka ko bari ƙarshen ƙarshen ya sauka.
  • Ka guje wa damuwa ta wuyan ƙira ta ajiye kanka tare da baya yayin kallon matashin gaban hannunka.
  • Riƙe wannan matsayi muddun ka iya, akalla 20 seconds.

• 05 na 09

  Ƙunƙwasa da Ƙira

  Za ku ji wannan a cikin kafafu, ƙafafunku, rashi maras kyau.

  1. Ku kwanta a gefen hagu, tare da kai a kan hannun hagu kuma hannun dama ya daidaita a kan katifa a gaban ku.
  2. Ɗaga kafafunku na dama dama har sai yatsun ku a rufi.
  3. Ku kawo shi kuma ku riƙe shi a ɗan inci kusa da hagu na hagu. Tsaya a cikin wannan matsayi na goma daƙiƙa.
  4. Yanzu tayi kafa kafa na dama don nunawa a rufi, sa'an nan kuma mayar da shi kuma shimfiɗa kafa a tsaye a gabanka don yatsunku suna nunawa a bango a fadin dakin.
  5. Tsaya kafa ka dakatar da ɗan gajeren inci a sama da katifa, kuma ka rike matsayi na goma.
  6. Yi maimaita wannan gaba ɗaya sau biyar, sa'annan ka mirgina kuma ka yi fam biyar a gefen dama.

• 06 na 09

  Sautunan Sutsi

  1. Daidaita kanka a hannunka da gwiwoyi kusa da gefen gado. Tsayawa kafa kafafu, tsalle da kafa kusa da gefen gado har zuwa bene.
  2. A cikin wani motsi mai sassauci, ya dauke kafa zuwa gefe.
  3. Sauke kafa zuwa ƙasa, sa'an nan kuma ya dauke shi a tsaye a bayanka har sai ya haɗa kai tare da kashin baya.
  4. Yi maimaita sake zagayowar sau 20, sa'annan ka matsa zuwa gefen gado kuma ka yi rabi 20 tare da sauran kafa.

• 07 na 09

  The Boxer

  1. Zauna a gefen gado tare da ƙafafunku a bene.
  2. Ka yi tunanin abokin hamayyar tsaye tsaye a gabanka, sa'annan ka jefa kullun yayin canzawa da makamai. Punch madaidaici gaba don 30 seconds.
  3. Yanzu jefa juriya don 30 seconds.
  4. Canja zuwa ƙetare tsakiyar ka tare da damunka don 30 karin seconds.
  5. Yi maimaita sake zagayowar gaba daya.

• 08 na 09

  The Pinwheel

  Wannan wani abu mai sauƙi, amma tabbas za ku ji zafi a hannunku.

  1. Duk da yake zaune a sama, riƙe hannunka a mike zuwa kowane gefe.
  2. Yin amfani da makamai biyu, yin ƙananan, madauri a gaban gaba don 30 seconds.
  3. Gyara jagorancin ƙungiyarku don wata 30 seconds.

• 09 na 09

  Final Stretch

  1. Zauna a tsakiyar gado tare da kafafunku.
  2. Ka sanya hannunka a bayanka tare da yatsunsu suna nuna ƙarshen ka.
  3. Yanzu sai ka ɗaga kwatangwalo sama yayin da kanka da kafada ka tashi, ka tashi har sai bayanka baya cikin layi.
  4. Riƙe zangon har tsawon goma, sa'annan ku shakata.