25 Abubuwa mai yawa don Swim

Yayinda yake yin iyo a yawancin lokacin rani, aiki ne na jiki wanda kowa zai iya shiga kowane lokaci na shekara idan akwai tafkin cikin gida wanda yake samuwa ko yanayin zafi yana da m. Tabbas, lokacin da yake zafi, kowa yana fara nemawa ga aboki tare da tafkin. Wurin da ya fi kyau mafi kyau: kulob din kuɗi ko ɗakin jama'a, mai tsabta kuma maras yawa ya fi dacewa, mafi kyau. Jirgin ba wai hanya ne kawai don kwantar da hankali a lokacin bazara. Yana daya daga cikin 'yan wasanni ko ayyukan da ba sa kudin kuɗi ko buƙatar kowane kayan aiki. Ba ta da shekaru ko damuwa.

Bisa ga bayanan da Ƙididdigar Amirka ta tattara, yin iyo a karo na hudu a cikin shahararrun ayyukan wasanni a Amurka-kawai a karkashin sansanin. Kifi da yake biye da shi daga cikin akwatin da ke cikin ɗakin kwanan ka, kama wani aboki da kai ga tafkin mafi kusa. Amma kafin ka yi, gano 25 dalilai masu dalili don yin iyo a cikin rayuwarka.

• 01 na 25

  Yana da kyau

  Ba cewa muna ba da shawara ka yi ba domin kowa ya yi hakan-idan yara masu ban sha'awa suna tsallewa a kan gada, shin hakan ya sa ya yi kyau? Gida yana da kyau don kyakkyawan dalili, ko kuma ainihin dalilai masu kyau, kamar yadda za ka ga yayin da kake ci gaba da karantawa. Bisa ga rahoton sabon rahoton Amurka:

  • Wasan wasa na No. 3 a cikin shahararren ayyukan wasanni
  • Wasan wasa ne na 4th mafi yawan wasanni a Amurka
  • Nuna don dacewa a matsayin nauyin nau'in No. 2 a cikin ci gaba da manyan ayyuka a Amurka a shekarar 2013 tare da mambobin mambobi miliyan 3.1, a cewar PHIT America.
  • Nuna don yanayin nauyin nauyin A'a. 2 a cikin "ƙaura" wasanni game da wadanda basu halarta ba tun da shekaru (6 zuwa 65 +) don rahoton rahoton na Kasuwancin 2016.
  • Bisa ga Fitbit Activity Index, yin iyo shi ne aikin nishadi 3 na dukan shekaru a cikin Birtaniya, No. 4 a Australia, da kuma No. 7 a Amurka.

  To, yaya kuke son shi a yanzu?

• 02 na 25

  Ƙara Sanya

  Ruwa na ruwa na ruwa yana haɓaka ƙarfin nauyi, yin wasa da wani nau'i na aikin motsa jiki mai zurfi wanda ya sanya dan damuwa akan waɗannan kasusuwa da gado. Idan yana da rami mai zafi (ko da mafi kyau!), Ƙuda za su zama annashuwa, wanda zai ƙara ƙudurwa kuma zai sa ka shiga cikin ƙwarewa mai mahimmanci. Idan kun kasance daya daga wa] annan nau'o'in wa] anda ke shiga cikin wasan kwaikwayon da ake yi da gine-gine-gine-gine-guje-guje-guje-guje-guje-da-kaya ko ma'aunin nauyi-yana taimakawa wajen cire tsokar da ciwon daji da kuma tsabtace jiki, hana ƙwayar tsoka da ciwo a rana mai zuwa.

• 03 na 25

  Burns Calories

  Iyaka yana daya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a iya ƙona calories ba tare da so ba: awa na yin iyo yana ƙone game da adadin kuzari 500. A bayyane yake, wa annan batuttukan game da masu iyo da calorie suna da gaskiya. Ka dubi Michael Phelps. Ruwa ƙara ƙarfin ku, ci gaba da "ƙone" har wani lokaci har ma lokacin da kuka fitar da tafkin.

• 04 na 25

  Taimaka ka bar shan taba

  Haka ne, dama. Ruwan yana fitar da hayaki. Idan wannan baiyi ba, alamar "Babu Smoking" za ta. Idan kun taba yin ƙoƙari ya daina shan taba ko san wani a cikin tsari, zasu iya zama m. Jump in a pool and swim-it works.

• 05 na 25

  Inganta Coordination

  Iyaka yana aiki ne akan haɗin motar jikinka. Sama da kashi biyu cikin uku na musculature jiki yana tsunduma lokacin da kake iyo. Manya da ƙananan jiki, akwati, kai, makamai da kafafu suna tilasta yin aiki tare don yin kokarin daidaitacce.

• 06 na 25

  Inganta Matsayin

  Mahaifi koyaushe yana gaya maka ka dakatar da slouching. Har yanzu ba a yi latti ba. Iyaka yana karfafa haɗin gwiwa da kuma inganta matsayi ta hanyar inganta yanayin kashin baya. Wannan ya sa ya zama kyakkyawan motsa jiki ga mutanen da ke da matsaloli da matsaloli na baya.

• 07 na 25

  Mai kyau ga kowa; Kowane mutum

  Dattawa a cikin shekaru 90 sunyi hakan. Toddlers (tare da iyaye a tow) yi shi. Jiyya yana da kyau ga kowa da kowa, a kowane zamani. Da zarar ka shiga cikin ruwa kuma ka fara motsawa, jikinka ya zama maras lokaci. Idan muna iya jin cewa kyawawan lokuta!

• 08 na 25

  Jiki-Jiki Jiki

  Kuna ji game da wasu nau'i na motsa jiki kasancewa "aikin jiki". Wataƙila-amma yin iyo shi ne ainihin kayan aikin jiki: yana ƙaddamar da komai daga kullun da baya don tayar da makamai. Babu kayan aiki mai nauyi ko ma'aunin nauyi. Maimakon sayen kuri'a na nau'i na kayan aikin motsa jiki don aiki na musamman, tsalle a cikin tafkin kuma sautin jikinka a cikin wasu laps.

• 09 na 25

  Ku zo kamar yadda kuke

  Wannan ba yana nufin yin iyo a tsirara ba, ko da yake, idan kuna so ku je yin amfani da shi a cikin ɗakin kwanon ku, wannan ya kasance gare ku. Don yawan mutum, yin iyo bai buƙata kuri'a na kayan aiki na musamman da kaya ba. Duk abin da kuke buƙatar gaske shine safiya. Sauran naurori, kamar tawul, kayar ruwa, jiragen ruwa, masu sauraren ruwa na ruwa, kwandon jirgi, tafki na ruwa (don shakatawa), noodle, da duk abin da aka ƙayyade shi ne don ku da kuɗin kuɗi.

• 10 daga 25

  Yanayin Zuciya

  An yi la'akari da hoton zama babban aikin mairobic. Wannan ba daidai ba ne - ba za ku sake shiga cikin Jane Fonda unitard ba, dacewa da magungunan ƙafa, sutura da kuma fararen fata yayin da kuka yi wa Rick Astley fadi. Oh, jira - ba shekarun 1980 ba ne.

  Idan aka kwatanta da gudana, akwai karin iko tare da yin iyo, wanda ya haifar da ƙarin buƙatar oxygen, yana sa waɗannan tsokoki ke aiki da wuya, ba tare da sanin shi ba. Iyaka yana ƙarfafa zuciya, yana sa ya zama babba. Ayyukan zuciya na zuciya ya zama mafi tsabta, wanda zai haifar da mafi kyawun wurare.

• 11 daga 25

  Gwada Heat

  Ba abin mamaki ba ne cewa yin iyo yana shakatawa: lokacin da yanayin zafi yake hawa wani lokaci ana iya samun taimako ne kawai a wannan babban ruwa. Ba daidai ba ne akwai sauran jikin da suke ɗaukar samaniya cikin ruwa! Wasu mutane suna jin dadin yin iyo a cikin dare a karkashin taurari. Yawan jama'a sun watsar, babu buƙatar yin amfani da hasken rana na UV, kuma akwai wani lokacin kawai ku, duk wanda kuke tare, daren dare, da kuma tafkin. Magical!

• 12 daga 25

  Bayar da kai

  Gaskiya ne da duk wani motsa jiki ko wasanni-suna gina amincewa da kuma girman kai. Yayi-don haka ba za ka iya samun t-shirt ba ko wata ganima, amma wasanni na yau da kullum yana yin waɗannan abubuwa, kuma yana ƙarfafa dogara ga kanka. Kuna jin karin karfi-shirye don fuskantar duniya.

• 13 na 25

  Ga Rayuwa

  Iyali yana daya daga cikin 'yan wasan da za ka iya yi a duk rayuwarka. Ba kamar wani abu kamar ƙwallon ƙafa, baseball ko gudun hijira ba, ba za ku bukaci "janye" daga yin iyo ba. Zai kasance a wurin a koyaushe.

• 14 daga 25

  Taller, Yawan Layi, Leaner

  Shin yin iyo yana sa ku tsayi? Ka dubi Michael Phelps. Duk da yake ba za a ƙara tsawo ba inda jinsin halittu ba su kasance a can ba, yin iyo yana da ikon gina tsawon lokaci, tsokoki mai laushi. Wa] annan "tsokoki" mai hawan magoya ne "tare da ha] in gwiwa da juriya da ke taimakawa wajen bunkasa na'urarka don kiyaye wa] annan adadin kuzari. Zaka iya sanya jikinka ta hanyoyi daban-daban, yana taimaka wa tsokoki ku kasance mai kyau da tsawo da kuma sauƙi.

• 15 daga 25

  Abun hulɗa

  Bari mu ce kana dawowa daga rauni kuma suna fatan gina ko sake gina karfi. Waha zai cika wannan bukatu da sha'awar. Yana da sauƙi a kan ɗakunan kuma yana ba da gwiwoyi mai ƙunci a hankali daga hutawa a kan layi - wani abu mai yiwuwa ba zai iya yin wani lokaci ba.

• 16 na 25

  Rashin Lura

  Ga wasu, kawai ra'ayin ko aiki na saka tufafi a cikin jama'a (har ma a cikin ɗakin bayan gida) na iya zama dalili mai karfi don zubar da kuɗi kaɗan. Mutanen da suke yin ruwa sosai don su kasance cikin numfashi a lokacin da suka gama da kuma tayar da zuciya su ƙone calories kuma sun rasa nauyi, "in ji Jane Moore, MD, likita da mai ba da gudummawa daga Tacoma, Washington." Maɓallin shine a matsa maka a bit. "

  "Yin safiyar ruwa da kuma fitowa a fili ya kamata kuma ya motsa daya don zubar da kaya," in ji Kris Houchens, shugaban kocin YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Duk abin da kuka dalili, ko duk abin da uzuri ne na aboki ko abokin tarayya, ba a sanya wannan yin iyo ba a cikin aikin yau da kullum, abin da ke sama ya kamata ya haskaka hanyoyin da wasan zai iya ƙarawa a rayuwar ku.

• 17 na 25

  Tsarin zamantakewa

  Idan kun mallaki tafkin, to, ku san abin da magnet zai iya zama lokacin rani. Kowane mutum yana son ya fita waje a gidan gidan-da-pool. Duk da yake yana iya nufin karin lokacin kula da ruwa ga mamma ko baba, babu wani ƙaryar cewa yana kawo yara da manya tare. Koguna duk game da zamantakewa-su ne al'adu ga kansu. Fara a cikin

• 18 na 25

  Ƙungiya da Manyan Wasanni

  Idan kana da wannan ruhu mai ruhu da kuma-ko ka yi ƙoƙari ya zama dan wasa, to, yin iyo shi ne ainihin mutum mai ban sha'awa da wasa. Ka yi la'akari game da gasar Olympics, kuma abin da kake da mafi yawan mutane ya ji daɗin kallon mafi yawa. A gare ni, a kalla, shi ne wasan kwaikwayo na wasanni, musamman ma wadanda ke cikin motocin wasan kwaikwayon, suna kama kowane bangare na gasar.

  Tun daga ƙuruciya, haɗuwa a kan mahaɗan na ruwa zai iya ƙarfafa ƙarfin hali, amincewa da kuma iyawar yin hulɗa tare da wasu-wanda zai taimakawa daga baya a rayuwa.

• 19 na 25

  Tsaida Ruwa

  Kawai sanya, sanin yadda za a yi iyo yana nufin mutum ya kasa iya nutsarwa. Fara darussan motsawa a lokacin ƙuruciyar ku kuma ci gaba da su har sai yaron ya kasance mai hankali a cikin iyo.

• 20 na 25

  Inganta Kiwon Lafiya

  Yana tabbatar da gaskiyar cewa aikin jiki yana inganta yanayin cikin yara da manya. Ga mutanen da ke da yanayin kamar fibromyalgia, yin iyo zai iya taimakawa wajen rage danniya da damuwa, yayin da yalwatawa, ƙarfafawa da tsokoki. Motsa jiki na ruwa ya inganta kiwon lafiyar mutum. Iyaka na iya inganta yanayi a cikin maza da mata.

  Ga mutanen da ke da fibromyalgia, zai iya rage tashin hankali da motsa jiki a cikin ruwa mai dumi zai iya rage yawan ciki da kuma inganta yanayi. Matsalar ruwa na iya inganta lafiyar iyaye mata da 'ya'yansu ba a haifa ba kuma yana da tasiri mai kyau a kan lafiyar mata.

• 21 na 25

  Taimakawa da cututtukan cututtuka, Post-Op, da kuma Farfesa jiki

  Matsalar ruwa na iya taimaka wa mutane da cututtuka na kullum. Ga wadanda ke fama da ciwon maganin ƙwaro, yana inganta yin amfani da abubuwan da aka shafa ba tare da kara tsanantawa ba. Magungunan cututtuka na rheumatoid sun lura da ingantaccen kiwon lafiya bayan sun shiga aikin hydrotherapy fiye da sauran ayyukan. Hanya da kuma motsa jiki na ruwa suna taimakawa wajen shafewa da kuma rage ciwo daga osteoarthritis.

  Canjin Post-Hip da Knee

  Idan kuna da maye gurbi ko gwiwa, likita na iya bada shawarar hydrotherapy. Wannan yana nufin yin iyo. Zaka iya shiga cikin tafkin dama bayan an cire sutures kuma an warkar da rauni, yawanci 6 zuwa 8 makonni bayan tiyata.

  Ga marasa lafiya Asthma

  Jirgin ya tabbatar da zama mai amfani ga masu fama da fuka. Ka yi tunani game da shi-wasu cututtuka za su ƙarfafa aikin huhu da kuma kula da numfashi. Idan ka sha wahala daga fuka-fuka mai hakowa, tsalle a cikin tafkin zai iya taimakawa bayyanar cututtuka, domin yana bada damar yin amfani da mahaukaciyar iska a cikin iska mai tsafta, rage cututtuka. Saboda yin iyo yana buƙatar kulawa da numfashi, kuma yana inganta ƙwayar wutan lantarki da kuma numfashi.

• 22 na 25

  Ƙara damuwa

  Tun da daɗewa ya bukaci ka shiga cikin motarka kuma ka watsar da shi duka, duk abin da "shi duka" yake? Kowane mutum na bukatar dan kadan hutawa da hutu-yawancin abin da ya kamata a yi karshen mako. Dama daga aiki, makaranta, iyali, aikin farauta duk fara ginawa. Gyaran shi yana da lafiya a gare ku ko wadanda suke kewaye da ku.

  Duk da yake yana iya zama mai sauƙi, da damar yin tsalle a cikin tekun kuma fara yin iyo zai iya ba da babbar taimako daga matsa lamba.

  Abubuwan da ake amfani da su na aerobic don yin amfani da ruwa suna taimakawa wajen aiwatar da tsarin siginarka, wanda zai haifar da mafi kyaun ƙwayar jini zuwa kwakwalwarka. Idan ƙwaƙwalwarka ta sami isasshen jini da oxygen (ta hanyar aikin motsa jiki), yana farawa da tsarin da ake kira neurogenesis na hippocampal, wanda an cire sel daga hippocampus wanda aka rasa saboda damuwa da sababbin kwayoyin halitta.

  Ayyuka na baka kamar wasan kwaikwayo na iya haifar da sakin endorphin a cikin kwakwalwa, waxannan sunadarai ne wadanda ke kawo jin daɗin ciki da kuma euphoria.

• 23 na 25

  Kaddamar da tsarin ba da izini ba

  Shin, kun san cewa yin iyo zai iya inganta tsarin rigakafi? Lokacin da kwayoyin jikinsu a jiki sukan rika samun jini da oxygen, sunyi aiki mafi kyau kuma suna yin aiki mafi mahimmanci ko cire maye gurbin kamar carbon dioxide. Wannan yana taimakawa lafiyar jikinka. Har ila yau, wasan kwaikwayon yana da tasirin gaske a kan tsarin lymphatic. Lokacin da tsarin lymph yake cikin tsari, ana rarraba yawan jini a kullun, yana haifar da ƙarin rigakafi da cututtuka da cututtuka.

• 24 na 25

  Family Oriented

  Inda akwai tafkin, ƙungiyar iyali, don yin iyo, fun, da kuma barbecue. Yana haifar dalili don haɗuwa-irin wannan mahimmanci, ko wani abu akan abin da zai gina ayyukan. Iyaye na yara da nakasawar cibiyoyin sun gano cewa ayyukan waje a wani wuri mai ban sha'awa, kamar iyo, taimakawa wajen inganta haɗin iyali. Irin wannan yana dauke da mayar da hankali ga yaron, kuma yana ba kowa wani abu mai ban sha'awa; irin nasara da nasara.

• 25 na 25

  Going Solo

  Duk da yake dokokin da ake amfani da su don ba da shawara mu "iyo tare da aboki" don kare lafiya, wannan ba yana nufin dole ka shirya kwanan wata a duk lokacin da kake son yin iyo ba. Tsayawa cikin aminci a gida, yaronka yana iya yin iyo a gida idan aka ba ka ko mai saka ruwa mai saka shi a tafkin. Hakanan zai zama gaskiya ga wani babban matashi wanda yake yin iyo a cikin koginta na gida-yana da kyau don samun mutum a kusa don kula da ku a lokacin aikinku.

  In ba haka ba, idan kuna zuwa tafkin, ku tafi, ku dauki aboki - zaɓin naku ne. Ji dadin!